Šest stvari koje ne treba raditi prije spavanja

Mnogo je savjeta o tome šta treba da uradite da biste se dobro naspavali, ali postoje i neke navike koje praktikujemo pre spavanja i koje će nas sprečiti da dovoljno spavamo. Jedna od najvažnijih ovih navika :

Nemojte koristiti nikakvu digitalnu tehnologiju:

Brojna istraživanja sugeriraju da korištenje plave i bijele svjetlosti koju emituju digitalni ekrani sprečava vaš mozak da otpusti hormon melatonin, koji vašem tijelu daje do znanja kada je vrijeme za spavanje.

Nemojte uzimati tablete za spavanje:

Lijekovi obično imaju niz nuspojava, od bolova u mišićima do gubitka pamćenja. Osim toga, mogu izazvati veću ovisnost, a vaši problemi sa spavanjem mogu se pogoršati nakon uzimanja tableta.

Ne radite u krevetu

Koristite spavaću sobu samo za spavanje. U suprotnom, spavaću sobu nećete povezivati ​​sa odmorom i možda ćete imati poteškoća da zaspite.

Nemojte piti kofein nakon 5 sati.

 Konkretno, oni koji su uzimali kofeinske tablete šest sati prije spavanja spavali su oko sat manje spavali kada nisu uzimali kofein.

Nemojte jesti masnu hranu:

Jedenje u roku od sat vremena prije spavanja može naštetiti kvaliteti i količini sna, posebno kod žena.

Nemojte vježbati:

Izbegavajte naporne vežbe uveče. Budući da se vaša tjelesna temperatura povećava tokom kardio treninga, možda ćete teško zaspati.

Ostale teme:

Nesanica je čest problem...koji su njeni uzroci i načini liječenja!!

Zablude o spavanju uništavaju vaše zdravlje!!

Nedostatak sna negativno utiče na obavljanje porodiljskih obaveza

Patite od nesanice.. magičan put do dubokog sna u jednom minutu