Da li je penjanje uz stepenice dobro za zdravlje srca?

Da li je penjanje uz stepenice dobro za zdravlje srca?

Stručnjaci preporučuju hodanje 10 koraka dnevno, praksu koja može pružiti brojne prednosti za fizičko i mentalno zdravlje, posebno zdravlje srca. Međutim, mnogima bi to moglo biti donekle teško, s obzirom na svakodnevne potrebe rada.

Međutim, neki istraživači vjeruju da postoji još jedna metoda vježbanja koja bi mogla biti efikasnija kada je u pitanju poboljšanje zdravlja srca, navodi se u novinama “Daily Mail”.

Novine su istakle novu studiju koja je pokazala da penjanje na samo pet stepenica dnevno (tako da je jedna stepenica ekvivalentna 10 stepenica) može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Činilo se da je korist veća za ljude koji su napravili deset ili više rundi, prema rezultatima decenijske studije u kojoj je učestvovalo 400 Britanaca.

Penjanje uz stepenice pruža kratak period vježbanja visokog intenziteta, na isti način kao skakanje ili aerobik. Drugi primjeri takvih aktivnosti uključuju trčanje, plivanje i brzu vožnju bicikla.

Istraživači sa Univerziteta Tulane pratili su zdravlje 458,860 ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu u prosjeku 12 i po godina. Učesnicima je postavljeno pitanje koliko puta su se penjali uz stepenice na početku studije, a zatim pet godina kasnije.

Tokom studije, 39,043 osobe su razvile aterosklerozu, kada su arterije postale uske, što otežava protok krvi kroz njih.

Rezultati, objavljeni u časopisu Atherosclerosis, pokazali su da su učesnici koji su se penjali pet stepenica dnevno imali 5% manje šanse da razviju aterosklerozu u poređenju sa onima koji se nisu penjali stepenicama. Volonteri koji su penjali najmanje šest serija dnevno bili su 3% manje izloženi riziku.

Istraživači su zaključili da je penjanje na više od pet stepenica (oko 50 stepenica) povezano sa manjim rizikom od razvoja bolesti, koja može dovesti do srčanog i moždanog udara.

Osim što poboljšava zdravlje srca, stručnjaci kažu da penjanje uz stepenice sagorijeva dvostruko više kalorija nego hodanje i jača pluća i mišiće.

"Kratke faze penjanja uz stepenice visokog intenziteta su vremenski efikasan način za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije... posebno među onima koji nisu u stanju da ispune trenutne preporuke za fizičku aktivnost", rekao je autor studije dr. Lu Qi, napominjući da rezultati "istaknu potencijalne prednosti.” penjati se stepenicama” kao preventivna mjera za aterosklerozu.

Međutim, studija je bila opservacijska i ne znači da penjanje uz stepenice smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kod učesnika. Ali nalazi doprinose velikom broju dokaza koji sugeriraju da čak i jednostavna vježba može pomoći u poboljšanju zdravlja.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu