Dobar san može produžiti život..Kako?

Dobar san može produžiti život..Kako?

Nedavna studija je zaključila da spavanje ima zdrava pravila koja se moraju poštovati kako bi se dovoljno odmorila, što čini osobu sposobnom da dobro nastavi svoj život, a pokazalo je da dobar san produžuje život osobe i dodaje joj godine života.

U izvještaju koji je objavila web stranica "Health Digest", specijalizovana za medicinske vijesti, navodi se da nedostatak sna s vremena na vrijeme može dovesti do toga da osoba ima poteškoća s koncentracijom, a s vremenom, nedostatak sna može dovesti do kognitivnih problema i kasnije hroničnih bolesti u životu.

Prema nedavnoj naučnoj studiji sprovedenoj tokom 2024. godine, otkriveno je da dobri obrasci sna mogu dodati 4.7 godina životu muškarca i 2.4 godine života žene.

Studija je obavila intervjue sa više od 170 ljudi o njihovom zdravlju i ponašanju u spavanju i uporedila ih sa podacima o smrti godinama kasnije.

Istraživači su uzeli u obzir pet faktora spavanja u svojoj mjeri kvaliteta sna. Prvi je bio da li ljudi spavaju idealnu količinu sna, koja se kretala od sedam do osam sati. Sljedeća dva faktora su uzela u obzir koliko je bilo teško zaspati i ostati spavati cijelu noć. Četvrti faktor se odnosio na to da li ljudi uzimaju lekove za spavanje, a peti na to kako su se ljudi osećali odmorno kada su se probudili.

Da bi dobili punih pet bodova za kvalitet sna, ljudi moraju spavati najmanje sedam sati, lako zaspati, spavati najmanje pet noći u sedmici, ne uzimati lijekove za spavanje i buditi se odmorni pet dana u sedmici.

Istraživači su otkrili da ljudi koji imaju pet bodova na kvalitetu sna imaju duži životni vijek od onih sa jednim ili nula faktora spavanja.

Istraživači su rekli da kvalitet sna također utiče na rizik od smrti zbog određenih stanja, jer su oni koji su postigli pet bodova smanjili rizik od smrti od svih uzroka za 30%, rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 21%, a rizik od smrti smrtnost od raka smanjena za 19%.

Stručnjaci preporučuju poboljšanje obrazaca spavanja u svakodnevnom životu, uključujući poštovanje cirkadijalnog ritma tijela spavanjem i buđenjem u određeno vrijeme tokom cijele sedmice.

Stručnjaci također preporučuju da kada odete u krevet, to ne bi trebalo biti nakon naporne vježbe ili nakon obilnog obroka, jer to može otežati spavanje, a najbolje je izbjegavati bilo koju od ovih stvari u roku od dva sata prije spavanja. Osoba će također moći malo lakše spavati ako prakticira ritual opuštanja, koji uključuje gašenje svjetla, čitanje knjige ili tuširanje kako bi se tijelo i um smirili telefon, kompjuter i elektronski uređaji u kasnim noćnim satima.

Ljubavni horoskop Strelca za 2024