Najbolji načini da izgubite višak kilograma

Osloboditi se viška kilograma san je koji mnogi i mnogi ljudi imaju. Ko to može postići? Postoje li načini da se pomogne ovom pitanju? Izraz "dijeta" može biti izraz koji je nekome neprijatan, jer čim neki čuju riječi “gubi na težini” i “pridržavaju se dijete”, oni doživljavaju osjećaj uznemirenosti i osjećaj krivice, ali prema Maggie Doherty, nutricionistici sa američkim certifikatom i vlasnici Dorty Nutrition-a, prema My Fitness Pal, gubitak viška kilograma nije samo o restriktivnim dijetama, ali u stvari, mnogo toga se može učiniti.Da smršate bez dijete. Stranica nudi 6 lakih i zabavnih trikova za gubitak viška kilograma bez dijete:

1- Spisak motiva

Audra Wilson, registrovani dijetetičar i barijatar u bolnici Delnor, preporučuje da napravite listu razloga zašto osoba želi da smrša, kao što je da bude zdrava za budućnost svoje porodice i da poveća svoju izdržljivost da radi ono što ranije nije radila. . A kada stvari postanu teške i dosegnu stanje koje zahtijeva gubitak težine (što nije nužno loša stvar), posjedovanje liste okidača za želju da smršate mnogo će pomoći. Istraga Target.

2- Sedmični meni obroka

"Jedan od najvećih razloga zašto se neki ljudi ne pridržavaju plana zdrave ishrane je to što nisu spremni", kaže Ryan Maciel, certificirani stručnjak za fitnes. Maciel preporučuje da svake sedmice odvojite određeno vrijeme za planiranje obroka tokom cijele sedmice. Uspostavljanje specifičnog plana i zapisivanje liste namirnica potrebnih za to, pomaže u odabiru onoga što odgovara nedjeljnim obrocima i olakšava pristup.

Povećanje težine uzrokuje glupost

3- Pijte vodu prije jela

“Jedan koristan trik koji svako može koristiti je da popije čašu ili dvije vode 10 minuta prije obroka”, kaže Elliot Upton, certificirani lični fitnes trener. Na ovaj način žeđ se neće zamijeniti za gladovanje, a općenito, pravilna hidratacija podržava gubitak težine. Također, "dovoljno pijenje vode pomoći će vam da se osjećate sito, izbjeći glad i spriječiti prejedanje", prema Uptonovom savjetu.

4- Sagorite kalorije

Aktivnosti koje sagorevaju kalorije bez vežbanja su kod kuće i tokom praznika idite stepenicama umesto liftom, igrajte se sa decom, pospremajte kuću, cepajte stare papire ili bacite odbačene stvari, a na radnom mestu idite u kancelariju drugog kolege umesto da pošaljete e-mail, kaže Wilson, jer "svaki korak se računa i ova aktivnost može imati uticaja kada je u pitanju gubitak težine."

5- pranje zuba

“Očetkanje nakon večere umjesto prije spavanja idealna je odluka za svakoga ko ima naviku da gricka kasno uveče”, kaže Danny Singer, direktor Fit2Go programa rehabilitacije u Baltimoreu, Maryland.

6- vrijeme za spavanje

Između težine i sna postoji jasna uzročna veza, jer kada osoba nema dovoljno vremena, to negativno utiče na hormone koji kontrolišu apetit, podstičući osećaj gladi tokom dana i samim tim prejedanje. Zato Upton naglašava važnost "poboljšanja kvaliteta i trajanja sna kao temelja svakog programa mršavljenja".