Ne radite to, ubrzavate svoju starost

Ne radite to, ubrzavate svoju starost

Jedna od najgorih navika za doručak zbog koje vaš mozak stari je jedenje previše zasićenih masti i dodanog šećera, kaže nutricionistkinja Amy Goodson.

Naglasila je da doručak uvelike utiče na to koliko brzo vaš mozak napreduje kako starite, prema Eat This, Not That, web stranici koja je specijalizirana za zdravlje i ishranu.

"Dijeta uma"

Za to je predložila da slijedite smjernice "Mind Diet", objašnjavajući da je ova dijeta zdrava ishrana mozga dizajnirana da odgodi neurodegeneraciju, kombinacija DASH dijete i mediteranske prehrane koja se fokusira na grupe namirnica koje mogu pomoći u jačanju vašeg mozga. snage i štite je od faktora povezanih sa godinama, kao što je Alchajmerova bolest.

Ona je također nastavila da MIND dijeta pomaže ljudima da izbjegnu prerađenu hranu i crveno meso jedući puno povrća, posebno lisnatog povrća, voća, mahunarki, pasulja, cjelovitih žitarica i ribe, dok dozvoljavaju proizvode od peradi.

Napomenula je da ovaj način ishrane pomaže kognitivnim performansama kod starijih osoba i poznato je da vašem mozgu obezbjeđuje esencijalne nutrijente kako starite kako bi se spriječilo smanjenje kognitivnih sposobnosti ili bolesti povezanih sa starenjem.

Najvažniji koraci

Za početak, rekao je stručnjak, trebali biste izbjegavati određene specifične stavke kada možete.

Istakla je da je cilj jesti manje namirnica zasićenih masnoćama i namirnica koje sadrže dodane šećere, a u vrijeme doručka to znači izbaciti i sendviče za doručak s visokim udjelom masnoće poput onih koji sadrže meso s visokim udjelom masti kao što su kroasani i keksi, kao i kao peciva prepuna šećera. Dakle, preskočite palačinke, mafine, mafine i hleb za doručak.

S druge strane, objasnila je da ako tražite ukusnu hranu za doručak zdravu za mozak, imate mnogo opcija. Možete dodati bobičasto voće u ovsene pahuljice bogate vlaknima ili umiješati povrće (posebno tamnozeleno lisnato povrće). omlet sa nemasnim sirom ili dodajte orahe u integralne žitarice.

Važno je napomenuti da su mnoge studije naglasile važnost redovnog doručka i naglasile potrebu da se ne preskače.

Rezultati su također potvrdili da redovno jedenje doručka doprinosi smanjenju rizika od srčanih bolesti, dok preskakanje ovog važnog obroka može doprinijeti povećanju kolesterola i smrtnosti.