Com desfer-se dels atacs de pànic?

Com desfer-se dels atacs de pànic?

Els atacs de pànic provoquen una sensació de por i possiblement mortal en les persones que els pateixen.El terme “atac de pànic” fa referència a una sensació de por intensa i sobtada que provoca símptomes físics greus que una persona pot perdre el control de si mateixa.

És per això que el lloc web de salut de Boldsky ofereix nou consells diferents per prevenir o controlar els atacs de pànic, de la següent manera:

1- Demanant assessorament

La teràpia conductual cognitiva i altres tipus d'assessorament poden ajudar les persones amb atacs de pànic canviant la manera com les persones perceben les situacions difícils o de por i trobant noves maneres d'afrontar-les.

2- Conèixer els símptomes d'un atac de pànic

La persona pot recordar-se tant com sigui possible que els símptomes que sent durant l'atac són temporals i passaran i que està bé.

3- Mantenir la ment alerta

El mindfulness pot ajudar a evitar sentir-te desconnectat de la realitat provocat pels atacs de pànic, implica practicar mindfulness, centrar la teva atenció en el present i ser conscient de la teva situació, i meditar per reduir l'estrès i ajudar-te a relaxar-te.

4- Fes exercici lleuger

L'exercici regular pot mantenir el cos sa i afavorir la salut mental.Quan et sentis estressat, hiper o amb dificultat per respirar, has de descansar o triar una activitat moderada com caminar, nedar o ioga.

5- Respiració profunda

La hiperventilació és un símptoma d'atacs de pànic que pot augmentar la por, i la respiració profunda, al seu torn, pot reduir els símptomes de pànic durant un atac.

6- Tècniques de relaxació muscular durant un atac de pànic

Igual que la respiració profunda, aquestes tècniques poden ajudar a reduir l'estrès i promoure la relaxació, ja que poden aturar un atac de pànic controlant la resposta del cos al màxim.

7-Imagina alguna cosa agradable

Les tècniques de visualització guiada poden reduir l'estrès i l'ansietat. Passar temps a l'aire lliure o fins i tot imaginar paisatges poden ajudar a tractar i combatre l'ansietat.

8- Lavanda

L'oli de lavanda com a remei tradicional pot ajudar a reduir l'estrès i ajudar a la relaxació.

9- Prendre medicaments

Alguns medicaments es poden utilitzar per tractar els símptomes de pànic quan es produeixen, però els metges recomanen utilitzar-los només a curt termini i per a emergències, mentre que els antidepressius es poden prescriure per a ús a llarg termini en alguns casos.