Quin és el millor moment per prendre multivitamines?

Quin és el millor moment per prendre multivitamines?

Les multivitamines són una forma eficaç i aprovada per experts de complementar la dieta. Segons el que va publicar Vogue India, a l'hora de decidir quines vitamines prendre, sorgeixen moltes preguntes habituals, com ara quan és el millor moment per prendre un multivitamínic? El temps afecta la manera com el cos absorbeix els nutrients?

Grups que necessiten més vitamines

El nutricionista Suman Agarwal diu que prendre multivitamines no està relacionat amb una etapa d'edat específica, sinó que "qualsevol persona les necessitats de vitamines i minerals no es satisfan amb menjar regular hauria de consultar el seu metge i considerar iniciar un règim multivitamínic".

Aprofundint, el doctor Vishaka Shivdasani diu que hi ha certs grups de persones que necessiten multivitamines per prevenir les deficiències: "Per exemple, les dones embarassades necessiten àcid fòlic i ferro, les dones durant els seus anys menstruals necessiten ferro i els vegetarians sovint pateixen deficiència de vitamines". B12, les persones grans poden necessitar calci i moltes persones necessiten vitamina D".

Contingut multivitamínic

Agarwal explica que un multivitamínic que hauríeu de prendre hauria d'incloure totes les vitamines del complex B, ja que les tècniques modernes de vida i cuina sovint esgoten aquests nutrients. També suggereix que hauria de contenir oligoelements com ara zinc, seleni, ferro i calci, juntament amb vitamines solubles en greixos com A, D i E. També es pot beneficiar d'antioxidants com el licopè i l'astaxantina, assenyalant que "tot i que no és necessari que un multivitamínic contingui grans quantitats de B12 i D3 ja que es troben en petites quantitats, encara és beneficiós incloure'ls".

El millor moment per prendre multivitamines

• Vitamina C: Es recomana prendre vitamina C després d'esmorzar, i prendre vitamina C després de consultar al metge.

• Omega-3 i Ubiquinol: El moment més adequat per prendre Omega-3 és després de dinar, ja que pot millorar l'absorció i reduir els efectes secundaris com els eructes o el gust de peix.

• Ferro: el millor és prendre pastilles de ferro amb l'estómac buit, és a dir, almenys una hora abans o dues hores després de menjar. Però les pastilles de ferro poden causar irritació de l'estómac, de manera que prendre-les amb menjar pot ser millor per a algunes persones.

• Complex vitamínic B: Es recomana prendre-la durant la primera meitat del dia. Segons el doctor Shivdasani, les vitamines del complex B poden causar insomni a alguns si es prenen a la segona meitat del dia.

• Calci: el millor és prendre comprimits de calci amb els aliments, especialment aliments rics en vitamina D, que ajuda a absorbir el calci. Agarwal recomana prendre calci amb un got de iogurt.

• Magnesi: és millor prendre-lo 15 minuts abans d'anar a dormir, per dormir millor i relaxar-se.

Vitamines que preferiblement es combinen

Els multivitamínics que els experts recomanen combinar inclouen:
• Ferro i vitamina C: la vitamina C ajuda a millorar l'absorció del ferro per part del cos.
• Calci, Magnesi, Vitamina D i K2: Aquest grup de vitamines treballa de manera sinèrgica per a la salut dels ossos.

Vitamines que no s'han de combinar

Els experts han identificat vitamines i minerals específics que no es recomana combinar per assegurar-se que el cos es beneficia de prendre'ls, de la següent manera:
• Zinc i coure: Tots dos són minerals essencials, però competeixen per l'absorció. Prendre altes dosis de zinc pot interferir amb l'absorció del coure. "En general es recomana prendre'ls a diferents moments del dia, per exemple, el zinc es pren al matí mentre que el coure es pren a la tarda o al vespre, i cal tenir en compte que "les dones que prenen suplements de zinc indefinidament sense coure". sovint condueix a la caiguda del cabell".
• Ferro i calci: el calci pot interferir amb l'absorció del ferro.

Horòscop amorós Sagitari per a l'any 2024