Mga benepisyo ug tinubdan sa mga bitamina

Bitamina A

Gitugotan ang pag-moisturize sa panit ug mga mucous membrane. Nakatabang sa pagtubo.

Makit-an sa: Atay, mantekilya, itlog, berde nga utanon, prutas, kahel.

Bitamina B1

Gitugotan niini ang asukal nga mabag-o sa kusog, makatabang sa pagtubo sa kaunuran ug mapaayo ang sistema sa nerbiyos.

Makit-an kini sa: wholemeal nga pan, brown rice, minasa, atay ug itlog yolk, isda.

Bitamina B6

Nag-regulate sa metabolismo sa protina ug hemoglobin, hinungdanon alang sa kalihokan sa cell.

Kini makita sa: atay, isda, patatas, walnuts, saging, mais.

Bitamina B12

Alang sa anemia, makatabang kini sa pagtubo sa mga tisyu ug kaunuran ug mapanalipdan ang mga selula sa atay ug nerve.

Makit-an sa: Atay, yolk sa itlog, mga produkto sa dairy ug isda.

Bitamina C

Batok sa makatakod nga mga sakit, batok sa oksihenasyon, makatabang sa pag-ayo sa samad ug moapil sa pagporma sa collagen.

Makit-an kini sa: kiwi, lemon, orange, grapefruit, pepper, parsley, spinach.

Bitamina D

Inubanan sa ultraviolet rays sa adlaw, makatabang kini sa pagsuyup sa calcium ug phosphorous.

Makit-an kini sa: isda, itlog, mantekilya, atay, lana, ghee.

Bitamina E

Ang antioxidant nagpahinay sa pagkatigulang sa selula ug nanalipod sa mga ugat ug pula nga mga selula

Makit-an sa: tibuok nga lugas, nuts, lana sa oliba, uga nga mga utanon, kakaw.