Mga tip para sa mas himsog nga kinabuhi

Ang sukaranan sa usa ka himsog nga kinabuhi mao ang himsog nga pagkaon, ug adunay duha ka mga kondisyon alang sa pagsugod sa usa ka himsog nga pagkaon

1. Pagkaon og igo nga kaloriya alang sa kalihokan nga gihimo sa tawo ug sa kinaiyahan sa iyang kinabuhi, aron iyang makab-ot ang balanse tali sa kusog nga iyang gigamit o gigamit ug sa iyang naangkon; Kung ang usa ka tawo mokaon og daghan, nan siya mahimong tambok, tambok o sobra sa timbang. Apan kon gamay ra ang iyang kaonon, mokunhod ang iyang timbang.Ang lalaki nagkinahanglan ug aberids nga 2500 ka kaloriya kada adlaw, samtang ang babaye nagkinahanglan ug aberids nga 2000 ka kaloriya. Sa termino nga "average", gipasabut namon ang usa ka tawo nga pamilyar nga trabaho sa maadlaw, tungod kay wala kini magamit sa tensiyonado nga trabaho, aktibo nga mga atleta, mga mabdos, ug uban pa, diin ang panginahanglan sa tawo alang sa mga kaloriya magkalainlain sumala sa edad, gender, ug status sa kalihokan, ingon man ang uban nga mga hinungdan.Ang Kaloriya mao ang yunit sa enerhiya sa pagkaon o ilimnon, ug nagrepresentar sa kusog nga gikinahanglan aron mapataas ang temperatura sa usa ka kilo sa tubig sa usa ka degree Celsius.

2. Pagkaon sa daghang mga pagkaon aron masiguro ang balanse nga pagkaon ug mahatagan ang lawas sa tanan nga mga sustansya nga gikinahanglan niini. Apan sa kasarangan sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon sa usa ka tawo, ug paglikay sa sobra nga pagkaon.

Ang mosunod nga praktikal nga mga tip naglakip sa sukaranang mga lagda sa himsog nga pagkaon, diin ang usa ka tawo makahimo sa iyang mga pagpili sa pagkaon nga mas mapuslanon sa iyang panglawas:

Ang nag-unang mga pagkaon nagdepende sa starchy nga mga pagkaon, sama sa pan (sa atong Arab nga mga katilingban sa partikular), cereals (bugas, barley, mais, oats, trigo, ug uban pa) ug patatas. Apan mas maayo nga mosalig sa parehas nga espisye cereal Ang tibuok nga mga pagkaon kutob sa mahimo, adunay kini nga fiber, nga makapadali sa paghilis ug makapauswag sa pagbati sa pagkabusog sa usa ka tawo.

Ang ubang mga tawo nagtuo nga ang starchy nga mga pagkaon hinungdan sa katambok. Apan pinaagi sa pagtandi sa usa ka gramo sa starch sa usa ka gramo sa tambok, atong namatikdan nga ang usa ka gramo sa tambok adunay doble nga kaloriya kay sa usa ka gramo sa carbohydrates. Apan kung ang panit makuha gikan sa lugas ug limpyohan gikan sa kasko niini, ang sustansya niini mokunhod ug ang pipila ka mga mineral ug bitamina niini mokunhod, sama sa pagsalig sa puti nga tinapay sa pagkaon ug sa pino nga harina, dugang sa kakulang sa fiber, nga dako kaayog benepisyo sa digestive system. Bisan pa, ang sobra nga pag-inom sa carbohydrates mahimong mosangpot sa katambok.

Usa ka daghan sa mga prutas ug mga utanon, diin kini girekomendar sa pagkaon sa lima ka piraso o mga bahin sa ilang lain-laing mga porma kada adlaw, ug ang usa ka piraso o bahin katumbas sa 100 gramos (pananglitan, 100 gramos nga pakwan, tulo o upat ka mga apricot, usa ka tasa sa tomato juice, 80 gramos nga carrots 90 gramos nga cabbage o cauliflower, usa ka gamay nga tasa sa raspberries, ... ug uban pa). Ang usa ka tasa sa natural, unsweetened fruit juice kabahin niini nga mga bahin, ug mao usab ang alang sa mga utanon nga giluto sa usa ka tasa. Ang usa ka piraso sa saging mahimong usa ka bahin sa pamahaw.

Aron mapasayon ​​ang mga butang, among hisgotan ang mga gidak-on sa bahin sa lainlaing mga pagkaon sama sa mosunod:

• Ang usa ka bahin sa lugas katumbas sa usa ka tasa sa lugas.
• Ang usa ka bahin sa mga prutas katumbas sa tunga sa saging, usa ka medium nga mansanas, o 15 ka igos.
• Ang usa ka serving sa mga utanon katumbas sa tibuok carrot.
• Ang usa ka serving sa gatas katumbas sa usa ka tasa sa gatas.
• Ang usa ka bahin sa karne katumbas sa ikaupat nga bahin sa dughan sa manok o usa ka bug-os nga kumo sa kamot sa usa ka pagkaon.

Ang isda usa ka maayong tinubdan sa protina, tungod kay kini adunay daghang bitamina ug minerales. Kinahanglan nga magtrabaho ang pagkaon sa labing menos duha ka servings sa isda matag semana. Ang mantika nga isda dato sa mapuslanong tambok nga gitawag ug omega-3 fats, nga makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing. Mas maayo nga likayan ang mga de-lata ug aso nga isda tungod sa daghang asin niini.

Ang mantika nga isda naglakip sa salmon, mackerel, herring, tuna, sardinas, ug uban pa.

Ang saturated fats ug asukal kinahanglan likayan o pakunhuran. Kitang tanan nanginahanglan mga tambok sa atong pagkaon, apan hinungdanon nga pilion ang mga tipo nga mapuslanon. Adunay duha ka nag-unang matang sa tambok: saturated ug unsaturated. Ang mga saturated fats makadaot sa lawas, tungod kay kini nagpataas sa lebel sa kolesterol sa dugo, nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug mga estrok.Gitawag kini nga saturated fats tungod kay ang mga atomo sa carbon niini tanan nalambigit sa mga atomo sa hydrogen. Sama sa alang sa unsaturated fats, kini adunay pipila ka mga carbon atoms nga wala giokupahan sa mga atomo sa hydrogen, ug kini nga mga tambok dili kaayo makamugna og enerhiya, sa ato pa, kini adunay gamay nga kaloriya, ug kini nakatampo sa pagkunhod. kolesterol Dugo, sakit sa kasingkasing ug stroke.

Ang saturated fats makadugang sa gidaghanon sa cholesterol sa dugo, nga makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Kini nga mga tambok makita sa daghang mga pagkaon, sama sa mga cake, pie, biskwit, tanang matang sa tam-is, mantekilya ug sausages. Busa, kinahanglan nimong pilion nga hunongon ang pagkaon niini, ug ibalhin ang mga pagkaon nga adunay unsaturated fats sama sa mga lana sa utanon, tambok nga isda ug mga avocado.

Kadaghanan sa mga tawo mokaon og daghang asukal, ug ang tam-is nga mga pagkaon ug ilimnon taas sa kaloriya, ug sa ingon makatampo sa pagtaas sa timbang. Mahimo usab kini nga hinungdan sa pagkadunot sa ngipon, labi na kung kan-on taliwala sa mga kan-anan. Sama sa alang sa asukal, nga natural nga anaa sa pipila ka mga pagkaon, sama sa prutas ug gatas, kini dili delikado sa panglawas.

pagpakunhod sa asin; Daghan sa mga pagkaon nga among gipalit adunay kini, sama sa pan, pastry, sarsa ug sabaw. Ang sobra nga asin makapataas sa presyon sa dugo, ug ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo mas lagmit nga magkasakit sa kasingkasing o stroke.

Dugangi ang kalihokan ug paglihok ug pagpadayon sa usa ka sulundon nga gibug-aton. Ang himsog nga pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa usa ka sulundon nga gibug-aton, nga hinungdanon nga bahin sa maayong kinatibuk-ang kahimsog. Ang sobra nga gibug-aton mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas, sama sa taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, ug diabetes. Usab, ang kulang sa timbang dili uyon sa maayong panglawas. Aron mabawi sa usa ka tawo ang himsog nga gibug-aton, kinahanglan nga likayan niya ang mga pagkaon nga puno sa tambok ug asukal, ug adunay daghang prutas ug utanon.

Ang pisikal nga kalihokan makatabang usab sa pagmentinar sa himsog nga gibug-aton, ug wala kini magpasabot sa paggugol ug mga oras sa pag-ehersisyo, kondili pagpangitag mga paagi sa paglihok, sama sa pagpauli nga nagbaktas, pagbuhat ug mga butang o pagpamalit nga walay sakyanan, o uban pa. Sa laing paagi, pag-ehersisyo sulod sa tunga sa oras sa makadaghang higayon sa usa ka semana.

Likayi ang kauhaw. Ang usa ka tawo nagkinahanglan ug mga 1.2 ka litro nga pluwido kada adlaw aron magpabiling walay dehydration, dugang pa sa mga pluwido nga dala sa pagkaon. Apan kinahanglan nimong likayan ang alkoholiko, matam-is ug fizzy nga mga ilimnon, nga mahimong dato sa kaloriya ug makadaot sa ngipon. Ang usa ka tawo mahimong magkinahanglan ug dugang nga pluwido sa init nga panahon o human sa ehersisyo o pisikal nga pagpaningkamot.

pagbantay sa pamahaw; Ang ubang mga tawo nagdumili sa pagkaon sa pamahaw, naghunahuna nga kini makatabang sa pagkawala sa timbang. Apan gipakita sa mga pagtuon nga ang pamahaw makatabang sa pagpugong sa timbang. Ang pamahaw importante usab nga bahin sa balanseng pagkaon, ug kini naghatag ug pipila ka bitamina ug minerales nga gikinahanglan sa himsog nga lawas.

Mas maayo nga ang usa ka tawo maglikay sa panihapon, o nga dili kini ang katapusan nga butang nga iyang buhaton sa wala pa matulog. Apan kung ang tawo mokaon niini nga pagkaon, mas maayo nga maglakaw pagkahuman niini o maghimo usa ka pisikal nga kalihokan; Ang pagkatulog sa wala madugay human sa panihapon modala ngadto sa fermentation sa pagkaon diha sa digestive tract o hinay nga paghilis ug ang panagtapok sa mga tambok sa dugo ug mga organo. Mahimong ilisan sa usa ka tawo ang panihapon sa pipila ka gaan nga bahin sa mga prutas.

Ang himsog nga pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpadayon sa maayong kahimsog ug makatabang sa usa ka indibidwal nga mobati nga maayo. Dili kini lisud, uban ang pipila ka yano nga mga tip nga ang usa ka tawo makasugod sa usa ka himsog nga pagkaon.