Alang sa iron memory, kan-a kini nga mga pagkaon ug likayi kana

Ang labing kaayo nga mga pagkaon aron mapalambo ang memorya

Ang lawas sa tawo nanginahanglan mga antioxidant aron mapanalipdan ang mga selula sa utok gikan sa makadaot nga mga libre nga radikal, ingon ni Dietitian Arushi Gupta, Assistant Dietitian sa Dayanand Medical College ug Ludhiana Hospital sa India. Ang mga importanteng sustansya sama sa omega-3 fatty acids, flavonoids ug bitamina E mapuslanon alang sa kahimsog sa utok, mao nga ang mosunod mahimong makuha aron mapalambo ang memorya:

itlog

Ang kakulangan sa bitamina D mahimong mosangpot sa pagkadaot sa katakos sa panghunahuna, busa importante nga mamentinar ang maong mga lebel pinaagi sa pagkaon sa mga itlog nga dato sa Vitamin D. Ang mga sustansya nga mahigalaon sa utok makita usab sa yolk, busa siguroha nga mokaon sa yolk ilabi na sa pamahaw.

chamomile nga tsa

Ang chamomile nga tsa makapauswag sa pag-obra sa panghunahuna ug kakulang sa pagkatulog. Makapamenos usab kini sa stress ug makapausbaw sa focus ug memorya. Kini usa sa labing kaayo nga tsa alang sa kahimsog sa utok ug alang sa pagpadako sa kusog.

Almendras

Ang mga almendras ilado kaayo tungod sa ilang talagsaon nga kaayohan sa pagpauswag sa memorya sa mga tawo. Ang kamahinungdanon sa mga almendras alang sa paggana sa utok tungod sa kadato niini sa bitamina E.

abokado

Ang mga avocado usa sa labing importante nga tinubdan sa himsog nga unsaturated fats nga gipakita nga nagsuporta sa utok ug sa iyang function. Nakatabang kini sa pagpaubos sa presyon sa dugo, sa ingon malikayan ang kadaot sa panghunahuna. Naglangkob usab ang mga avocado og daghang uban pang hinungdanon nga sustansya nga hinungdanon alang sa utok ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

turmeric

Sumala sa panukiduki, ang compound curcumin nga anaa sa turmeric makatabang sa pagpalambo sa memorya ug mood sa mga hamtong. Gawas sa turmeric, ang mga walnuts, ahos ug green tea mahimo usab nga iapil sa pagkaon.

Mga pagkaon nga makaapekto sa memorya

Si Dr. Arushi nag-ingon nga adunay pipila ka mga pagkaon ug ilimnon nga dili maayong pagpili alang sa memorya, abilidad sa pag-focus, ug kinatibuk-ang kahimsog sa utok sama sa mosunod:

matam-is nga mga ilimnon

Sama sa epekto sa giproseso nga mga pagkaon, ang mga tam-is nga ilimnon mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang nga wala maghatag hinungdanon nga sustansya ug mapuslanon nga kaloriya. Ang sobra nga asukal makadaot sa memorya ug mga gimbuhaton sa utok. Sa pagkatinuod, ang mga tam-is nga ilimnon nalangkit usab sa Alzheimer's disease ug dementia. Ang mga tam-is nga ilimnon sama sa soda, enerhiya nga ilimnon, ug mga juice sa prutas kinahanglang likayan aron mapalambo ang memorya ug magpabiling himsog ang utok.

Mga giprosesong pagkaon

Daghang giproseso nga mga pagkaon, lakip ang mga chips, pipila ka mga matang sa karne ug mga tam-is, kinahanglan nga ilista ingon makadaot nga mga produkto sa pagkaon nga makapuno sa tiyan nga wala’y kaayohan sa lawas ug makadaot sa mga organo niini. Ang pagkonsumo sa daghang mga giproseso nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang ingon man pagkadaot sa tisyu sa utok. Busa, gitambagan sa mga eksperto ang pagkaon sa gamay nga giproseso nga mga pagkaon kutob sa mahimo aron malikayan ang kadaot sa memorya.

toyo

Ang pagkaon lamang sa usa ka kutsara nga toyo nga adunay sushi dili tingali usa ka dako nga kabalaka, apan ang pagkaon sa daghang kada adlaw dili makabenepisyo sa kahimsog sa lawas sa kinatibuk-an ug espesipikong makaapekto sa paglihok sa utok, sa ingon makadaot sa dugay nga memorya ug konsentrasyon.

ang asin

Girekomenda nga mokaon og asin sa kantidad nga girekomenda sa tibuuk kalibutan, ug dili kini sobra tungod kay kini ang kaaway sa memorya. Sumala sa usa ka siyentipikong pagtuon, nasuta nga ang pagkaon og daghang mga pagkaon nga puno sa asin ug sodium sama sa toyo mahimong makababag sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok nga makaapekto sa kahanas ug memorya. Ang taas nga pag-inom sa asin mahimo usab nga mosangpot sa usa ka electrolyte imbalance ug dehydration, nga dili mapuslanon alang sa daghang mga function sa utok.

ice cream

Sumala sa daghang mga pagtuon, napamatud-an nga ang saturated fats ug mga pagkaon nga dato sa asukal mahimong adunay negatibo nga epekto sa mga kahanas sa panghunahuna ug panumduman sa pulong. Samtang maayo ang pagtagamtam sa ice cream matag karon ug unya, ang mga eksperto nagtambag sa pagpili sa dili makadaot nga mga alternatibo sama sa Greek yogurt nga adunay mga piraso sa presko nga prutas, mas maayo nga mga strawberry, ubas o berry tungod kay kini maayo alang sa kahimsog ug kaluwasan.

Ubang mga topiko: 

Unsaon nimo pag-atubang sa imong hinigugma human sa pag-uli gikan sa usa ka panagbulag?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج