U caffè hè una suluzione ideale per caccià u pesu eccessivu

U caffè hè una suluzione ideale per caccià u pesu eccessivu

Ancu s'ellu ùn hè micca una bala magica per a perdita di pisu, a ricerca emergente suggerisce chì u cunsumu di cafè pò esse un aghjuntu sanu à a dieta se una persona cerca di perdiri uni pochi di chilò, grazia à a so capacità di regulà l'appetite è di saltà u metabolismu. Pigliate u vostru corpu verde.

Motivi per a perdita di pisu

Ùn solu avè una tazza di caffè in a matina uttene un rapidu impulsu di cafeina, ma pò ancu stimulà a perdita di pisu, perchè u caffè:

1. Reduce l'appetite

Sicondu a nutrizionista Kelly Jones, u caffè pò esse cum'è un suppressant di l'appetite per alcuni. In fatti, i studii dimustranu chì beie cafè finu à quattru ore prima di manghjà pò riduce a quantità di cibo chì hè ingugliatu.

Whitney Crouch, un nutrizionista integratu, aghjusta chì u caffè stimula ancu una parte di u sistema nervu autonomu, chì hè statu dimustratu per riduce a fame è aumenta a sazietà.

2. Promuove u metabolismu

Alcune ricerche anu truvatu chì e proprietà di prumove a perdita di pisu di u caffè puderianu derivanu da i so effetti nantu à u bilanciu energeticu. Più specificamente, u caffè si crede per aumentà a quantità di calori chì u corpu brusgia ogni ghjornu. "I risultati di l'studiu indicanu chì u cunsumu di cafeina pò aumentà a brucia di calori di circa 80-150 calori", spiega Crouch.

A ricerca mostra chì e persone cun un percentinu più bassu di grassu di u corpu sperimentanu ostaculi più grande in calori di brusgià cumparatu cù quelli chì anu quantità più altu di grassu corpu.

3. Aumentà a brucia di grassu

I risultati di i studii di laboratoriu revelanu chì l'acidu chlorogenicu, un compostu chì si trova in i grani di caffè, aumenta u metabolismu di grassu. Hè prubabile chì l'acidu chlorogenicu regula alcune di l'enzimi è i viaghji implicati in l'accumulazione di grassu, riducendu cusì u grassu di u corpu.

Un'altra ricerca mostra chì beie una tazza di caffè prima di chjappà in a palestra pò ancu esse benefica, grazia à u so cuntenutu di cafeina.

Sicondu una rivista publicata in a rivista Nutrients, cunsumà una dosa moderata di cafeina prima di l'eserciziu aerobicu hà aumentatu significativamente a brucia di grassu durante l'esercitu. Un altru studiu hà ancu dimustratu chì a cafeina hà aumentatu l'ossidazione massima di grassu durante l'esercitu finu à u 29%.

A quantità ghjusta di caffè

In a maiò parte di i casi, hè megliu aderisce à una o duie tazzi di caffè per maximizà i beneficii potenziali per a salute senza overdoing in a cafeina.

Jones dice chì "per i benefici di rendiment, 2-6mg di cafeina per kilogramu di pisu corpu hè cunsigliatu", chì significa chì se una persona pesa 70kg, questu si traduce in circa 204-408mg di cafeina, o circa XNUMX à XNUMX tazzi di tazza à ghjornu. ."

A FDA ricumanda micca più di circa 400 milligrammi di cafeina per ghjornu, chì equivale à circa quattru à cinque tazzi. A troppa cafeina pò causà una mansa di effetti negativi, cumprese ansietà, nervosità, prublemi digestivu è insomnia.

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