Alimenti chì aiutanu u sonnu prufondu

Cum'è l'interruzzione di beie a cafeina di notte aumenta a pussibilità di u sonnu prufondu, manghjà i seguenti alimenti aiuta ancu à dorme.

L'alimenti più impurtanti chì aiutanu à u sonnu prufondu:

a banana
I banane sò ricchi in rilassanti musculari, cum'è potassiu è magnesiu.

ova
Una fonte impurtante di proteine ​​​​è ricca di vitamina D.

ciliegia
Una fonte di l'hormone melatonina, chì regula u ciculu di u sonnu-veglia, è hè cunsigliatu per manghjà ciliegie o beie u zuccaru di ciliegia prima di lettu.

spinaci
I so foglie sò ricchi di calcium è potasio è ponu esse manghjatu cù un sandwich di pane prima di lettu.

noce brasiliana
Una fonte essenziale di seleniu, in più di magnesiu è fosforu.

salmone
Manghjendu aiuta à dorme megliu per via di a so associazione cù omega-3.

kiwi
Riccu in potasio, calciu, fosforu è magnesiu, è sicondu i studii, manghjà dui kiwi migliurà u sonnu.

pop-corn
Fattu in modu sanu è cù pocu oliu, u popcorn hè una fonte impurtante di carbuidrati, minerali è antioxidanti.

brindisi
I carbuidrati aumentanu i livelli di zuccaru in sangue, chì hè ligatu à a regulazione di u clock biologicu di u corpu.

Casgiu cottage pocu grassu
Reduce l'acidità di u stomacu, cuntene ancu calcium è equilibra l'hormone melatonina, chì regula u ciculu sonnu-veglia.

Fonte: Life Hacker