Jak si udržujete kondici o ramadánu?

Samer Farag je osobní trenér a generální manažer Fitness First. Samer drží půst léta a našel dokonalou rovnováhu mezi půstem a cvičením na osobní i profesionální úrovni.

Sport je pro mnohé hlavní součástí každodenního života a pro jiné je celý den založen na pohybu. S příchodem ramadánu se obvyklá denní rutina našeho života drasticky mění a zde zůstává důležité, aby lidé, kteří se postí, udržovali vyvážený vzorec.

Zde je několik tipů od Samera Faraga, jak připravit své tělo na cvičení a jak může půst pomoci vybudovat svaly, po kterých jste vždy toužili.

Místo toho, aby o ramadánu přestal cvičit, Samer si uvědomuje důležitost cvičení během tohoto období.

"Můj cvičební program se o ramadánu úplně změní a já změním svou rutinu od kardia a intenzivních cvičení a místo toho trénuji s o 30 % nižší váhou, než obvykle používám," říká Samer.

Místo toho, aby se vyhýbal cvičení jako mnoho lidí během ramadánu, Samer využívá tohoto času tím, že dělá to, co je známé jako „blotting“.

Říká: „Vzhledem k nižšímu příjmu kalorií v tomto měsíci je skvělý čas spálit více tuku a získat kondici a dokonalé tělo. Využívám tento čas k tomu, abych získal velké břicho v přípravě na plážovou a mořskou sezónu, a svým klientům radím, aby snížili počet opakování posilovacích cviků, dosáhnou tak dokonalé postavy a také zhubnou.“

Aby toho bylo dosaženo, je nezbytné dobré jídlo a spánek, říká Samer: „Pokud odložíte cvičení o dvě nebo tři hodiny, vaše tělo bude schopno nést zátěž, protože je plné energie, ale musíte přijmout správné množství. sacharidů, minerálů a bílkovin, aby se vaše tělo zotavilo. Rychle se zotavil.“

"Před suhoorem si vyhraďte dostatek hodin spánku, protože to umožní svalům vašeho těla odpočívat a zachovat si vitamíny a doplňky výživy, které jsou velmi důležité pro váš tréninkový program Ramadán." Samer také doporučuje jíst lehké jídlo na žaludek a pít hodně vody.

Samer říká: „Všechna naše těla jsou naprogramována tak, aby fungovala jinak, takže musíte vědět, která doba je pro vaše tělo nejlepší. Někdy cvičím po snídani a někdy před suhoor po lehkém jídle. Je skvělé, že o ramadánu se posilovny otevírají pozdě, některé až do 1 hodiny ráno, takže lenost není omluva.“

Samer říká, že první 3 nebo 4 tréninky budou těžké a radí lidem, aby to nevzdávali, protože tělo si na nový program rychle zvykne a hladina energie bude postupně stoupat.

Samer pracoval ve Fitness First 11 let, za tu dobu byl svědkem výrazného nárůstu počtu sportovních center a počtu lidí, kteří do nich během ramadánu přicházeli, a o tom říká: „V prvním roce si pamatuji, že klub byl o ramadánu téměř prázdný, ale rok od roku se způsob myšlení lidí změnil a začínají si uvědomovat důležitost sportu a užívat si ho.“

Samer strávil poslední rok v Abu Dhabi a říká, že klub se pak každý den zaplnil lidmi po 9:XNUMX. V průběhu let rostla popularita Fitness First a zejména skupinové cvičení.

„Skupinové lekce cvičení jsou během ramadánu velmi oblíbené, protože můžete cvičit na své vlastní fyzické úrovni a protože se skupina navzájem motivuje,“ říká. Po iftaru ženy obvykle preferují zumu, body attack nebo taneční kurzy.“

Summer také doporučuje TUFF, což je jedna z nejoblíbenějších soukromých lekcí, protože umožňuje lidem přizpůsobit cvičení a závaží jejich vlastní úrovni.

Zde je několik kroků, které pomáhají udržovat fyzickou kondici během ramadánu:

Vytvořte si nové návyky

Ramadán je ideální příležitostí, jak se definitivně zbavit zlozvyků, a to nejen na 30 dní. Osvojte si během svatého měsíce nové návyky a navykněte své tělo na to, že se bude vyhýbat tučným a sladkým jídlům a pít velké množství vody.

Pokračuj do klubu

Je velmi důležité udržovat své tělo v kondici, protože pokud na měsíc přestanete s určitým cvičením, ztratíte kondici a přiberete na váze navíc.

Načasování

Vyberte si, co vyhovuje vašemu tělu, a v případě potřeby to přizpůsobte svému načasování o ramadánu.