Pravidla, jak se letos v zimě vyhnout obezitě

Abyste se vyhnuli obezitě v zimě a všechny chladné dny se vyhnuli lenosti a nečinnosti, zde jsou tipy, jak se vyhnout obezitě v zimě:

Jděte ven alespoň jednou denně:

Vyjděte si denně alespoň na půl hodiny na čerstvý vzduch, ať je počasí jakékoliv.Chůze na čerstvém vzduchu zlepšuje náladu a stimuluje krevní oběh a čistý kyslík je pro tělo velmi prospěšný.Navíc je chůze nádherná, snadná a oblíbený sport a pomáhá udržovat koordinaci těla a zvyšovat úroveň kondice, ale mezi chůzí a joggingem je rozdíl, proto choďte v pravidelných, po sobě jdoucích krocích bez zastavení půl hodiny s pravidelným dýcháním a nechte celé tělo volně se pohybovat, ale při chůzi si stáhněte hrudník a břicho.

Pohyb denně po dobu alespoň jedné nepřetržité hodiny:

Vyberte si, co vyhovuje vám a vašim preferencím, ať už je to cvičení, švédština nebo aerobik, nebo dokonce přispívání k zařizování a úklidu domu nebo dokonce zábavě za malými dětmi, stimuluje to krevní oběh, uvolňuje svaly a spaluje kalorie.

Cvičte v rámci denního programu: i každých pět minut, pokud zjistíte, že prodlužujete dobu sezení, pak vsedě na židli třeste nohama nebo rukama v ladných sportovních pohybech.

Přechod z horké koupele na vlažnou:

Při přechodu z horké koupele do vlažné vody to stimuluje krevní oběh a posiluje imunitu, zatímco horká koupel odstraňuje svalové křeče a přechod do vlažné vody vám dává pocit zotavení, aktivity a vitality, proto je vhodnější toto chování dodržovat. , zejména při ranní koupeli, abyste se zbavili pocitu malátnosti a letargie, zatímco večer si můžete užít teplou koupel těsně před spaním, aniž byste si dali něco jiného než sklenici vody.

Minimalizujte sledování televize a jídlo:

Váš volný čas je úhlavním nepřítelem vaší mrštnosti, takže zaměstnejte své ruce a mysl od jídla, nudy nebo prázdnoty, nebo se zaměstnejte zábavnými věcmi, které máte rádi a nemají nic společného se sledováním televize nebo jídlem, například ponořte se ponořte se do teplé vody ve vaně a dejte si kolem sebe nějaké svíčky, abyste se cítili zábavně nebo sledujte denní zprávy nebo webové stránky časopisů a nejezte, když se díváte na televizi.

Dostatek spánku:

Musíte spát nepřetržitě bez přerušení po dobu 7 nebo 8 hodin v noci, podle potřeby těla, protože tělo potřebuje odpočinkové doby, jako je potřeba jídla a vzduchu, abyste se necítili nervózní nebo neztráceli pozornost, což může vyvolat můžete kompenzovat jídlem.

Odolejte chuti na sladké a užijte si jeho ochutnávání:

Nejezte jen sladkosti, protože je máte po ruce, a když zjistíte, že je něco sladkého, co stojí za to sníst, vyberte si jednu věc, která je vám nejchutnější a nejoblíbenější, vezměte si malý talířek, aniž byste jej naplnili, a vychutnejte si to bez výčitek, ale ujistěte se, že je jezte pomalu a vychutnejte si každou lžičku Cílem je naplnit svou touhu jíst sladkosti, ale malým talířem svého oblíbeného typu, abyste množství vyzkoušeli, aniž byste jej odebírali, nejlépe v ráno.

Vzhledem k tomu, že chceme během zimy jíst hodně sladkého, abychom se zahřáli, je lepší volit sladkosti nízkotučné, případně je nahradit zralým a lahodným sezónním ovocem, případně sušeným ovocem, jako jsou datle, fíky, sušené švestky a rozinky, bohaté na vápník a hořčík a zároveň jíst nízkotučné mléčné výrobky, které jsou zdrojem Vynikající pro vápník a bílkoviny.

Při přípravě domácího cukroví nahraďte běžný cukr alternativami bez cukru, pokud jsou tyto alternativy vhodné pro vystavení vysokým teplotám.

Nakonec se řiďte tipy, jak se v zimě vyhnout obezitě, abyste si udrželi své zdraví a kondici, a podělte se s námi o další názory a tipy na toto téma.