Jak pomoci své mysli k hlubokému spánku?

Jak pomoci své mysli k hlubokému spánku?

Nespavost může vzniknout z mnoha příčin, z nichž nejvýznamnější je úzkost, která je jednou z nejčastějších příčin chronického špatného spánku. Pokud mysl vyvolává shluky myšlenek, když člověk položí hlavu na polštář, není divu, že má potíže s usínáním.

Podle SciTecDaily by se úzkosti mělo v první řadě zabránit v kradení spánku, protože člověku se s větší pravděpodobností podaří snadno a kvalitně přepojit svou mysl do fáze spánku, pokud si uvědomí, že je příčinou nespavosti.

Opakující se chování, jako je noční starosti, se stává zvykem. Mysl se unaví nespavostí, pokud člověk tráví mnoho nocí vzhůru, protože se obává problémů nebo potíží. Stejně jako trvá vytvoření nervových drah v mozku opakováním, trvá čas přepsat staré dráhy a vytvořit nové, preferované dráhy.

Následující tipy vám mohou pomoci se spánkem, ale nepřinesou okamžité výsledky. Měli byste být trpěliví a vytrvat v jeho provádění, dokud si nezvykne. Jakmile se vytvoří nová neurální spojení, bude snazší usnout každou noc.

1- Relaxační rutina

Úzkost se zvyšuje, když osoba jde spát, protože očekává, že zůstane vzhůru. To se obvykle stává. Proto, protože stres nutí člověka spát, když chtějí spát, poslední věc, kterou chtějí, je úzkost.

Lze dodržovat rutinu, která naučí mysl a tělo relaxovat, když se blíží čas ke spánku, spíše než zvyšovat stres a nespavost. Osvojení si podobných návyků každý večer ho naladí na přetížení mysli myšlenkami a odpočinkem.

Relaxační rutina může zahrnovat aplikaci uklidňujícího levandulového esenciálního oleje do horké koupele hodinu před spaním a poté se zklidnit a číst, poslouchat tichou hudbu nebo brzy večer psát do relaxačního deníku.

2- Snižte svá očekávání

Pokud očekáváte, že se u vás rozvine nespavost, vaše úzkost se zvýší. Lidé, pro které je těžké usnout, si často říkají, že by měli usnout okamžitě, když jdou spát, a představují si, že problém mohou vyřešit silou, ale vytváří odpor a napětí.

Odborníci radí, že místo toho, abyste se stresovali ke spánku, si představte, že budete odpočívat a užívat si klidné myšlenky. Změna polohy vám pomůže obejít staré nervové dráhy v mozku a vytvořit prostor pro nový spánkový návyk.

3- Uklidněte obavy

Když se stres nahromadí, když se snažíte usnout, pamatujte, že neexistuje žádný rozumný důvod k obavám a že překonávání problémů nedává smysl a nepomůže. Místo toho můžete zvážit potíže, které spadají do jedné ze dvou kategorií :

1. Problémy lze změnit pozitivními činy.

2. Výzvy, kterým čelíte, s nimiž se nedá nic dělat, alespoň prozatím.

Můžete tedy upravit příčinu úzkosti a odstranit potíže, nebo se smířit s tím, že nemůžete udělat změny a musíte situaci přijmout. V každém případě nemáte důvod se znepokojovat.

4- Zpomalte své myšlenky

Zklidnění nervového systému v rámci přípravy na spánek lze provést jemným a vědomým způsobem. Když jste v posteli, nechte myšlenky vynořit se a uznejte je. A když si toho všimnete, představte si, že se zmenšuje, plave nebo mizí. Použijte svůj mozek k vizualizaci jeho klesající důležitosti.

Zpočátku nemusí být cvičení snadné, ale vytrvalost v jeho cvičení přinese pozitivní výsledky. Totéž platí, pokud myšlenky plynou jako samomluva. Zmenšení nebo změna strachu, aby byly vtipné; Když to například zní jako strohá kreslená postavička, ztratí to svou relevanci a zmizí.

5- Zaměřte se na tělo

Člověk se může soustředit na fyzický zážitek spíše než na mentální hluk, přemýšlením o těle, počínaje chodidly a představovat si, jak se svaly uvolňují. Pokračuje v pomalém zaostřování na temeno hlavy a zároveň sleduje svůj dech. Nebude prostor pro obavy a brzy se bude cítit ospalý.