2. Lenost a letargie

Sedavý způsob života může výrazně snížit počet kalorií, které každý den spálíte. Kvůli pandemii koronaviru mnozí pracují z domova a celý den sedí, což negativně ovlivňuje metabolismus a celkové zdraví.

Provádění jakékoli fyzické aktivity, jako je stání, uklízení, lezení po schodech a vaření, vám může pomoci spálit kalorie, nazývané termogeneze bez cvičení (NEAT).

3. Nejíst bílkoviny

Dostatečný příjem bílkovin je pro lidské tělo důležitý na několika úrovních, včetně hubnutí nadbytečných kilogramů. Protein vás udrží déle sytý a zvýší rychlost, jakou vaše tělo spaluje kalorie. Při trávení potravy dochází ke zvýšení metabolismu, což se nazývá termický efekt potravy (TEF). Proto je termogenní účinek bílkovin mnohem vyšší než u tuků nebo sacharidů. Jednoduše konzumace bílkovin zvyšuje metabolismus o 20-30% ve srovnání s 5-10% u sacharidů a 3% nebo méně u tuků.

4. Nedostatek spánku

Mnozí vědí, že dostatek spánku je důležitý pro udržení celkového zdraví. Někteří lidé však nevědí, že méně časté spaní vede ke zvýšenému riziku srdečních chorob, cukrovky a deprese. Nedostatečný spánek může také snížit rychlost metabolismu a zvýšit vaše šance na přibírání na váze. Dokonce i to, že každý den nespíte včas, může narušit spánkový cyklus a narušit cirkadiánní rytmus těla.