Jak můžete využít bobule při hubnutí?

Jak můžete využít bobule při hubnutí?

Na hubnutí se podílí celá řada faktorů, nejen jedno jídlo nebo nápoj. To, co jíte, kolik a kdy jíte, může ovlivnit vaše cíle v oblasti hubnutí. Například zelenina a ovoce jsou nezbytné pro udržení zdravé hmotnosti. Ale zatímco veškerá zelenina a ovoce nabízí řadu živin, které přispívají k dobrému zdraví, některé, jako například bobule, mohou být prospěšnější pro hubnutí, uvádí web Eating Well.

Mnohem méně kalorií

Ve srovnání s jinými potravinami, jako jsou slané svačiny, dezerty a slazené nápoje, je většina celých plodů bohatá na živiny a má nízký obsah kalorií.

Ovoce je bohaté na vlákninu a vodu, což znamená, že přidává objem jídel, nebo jinými slovy, můžete ho sníst stejné množství, ale spotřebovat méně kalorií, podle zprávy vydané americkým centrem pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). ).

Omezte hlad

Podle výsledků studie provedené v roce 2020 a zveřejněné v časopise Nutrients Journal může konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny pomoci zpomalit rychlost příjmu potravy, protože čas strávený žvýkáním poskytuje mnoho výhod, včetně úpravy příznaků hladu a plnosti.

Výhody červených bobulí

Pokud je cílem zhubnout, měli byste si dávat pozor na bobule, protože jsou to malé plody sladké chuti a plné vlákniny, antioxidantů a zánětů, a to následovně:

Bohaté na vlákninu

Jeden šálek bobulí, ať už čerstvých nebo mražených, poskytuje téměř 10 gramů vlákniny, podle USDA, což je zhruba jedna třetina denního doporučeného příjmu vlákniny pro muže a ženy. Kromě toho, že vláknina podporuje hubnutí, pomáhá udržovat pomalé trávení a zabraňuje skokům v hladině cukru v krvi pro stabilnější energii po celý den.

Bakterie ve střevě se živí vlákninou, takže příjem vlákniny je nezbytný pro rozmanitý a vyvážený střevní mikrobiom, který hraje důležitou roli v dalších aspektech lidského zdraví, jako je funkce imunitního systému.

Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti

Antioxidanty nacházející se v zelenině a ovoci hrají velkou roli při ochraně buněk těla tím, že neutralizují škodlivé volné radikály a snižují záněty způsobující onemocnění. Červené bobule obsahují určité antioxidanty zvané antokyany, podle zjištění studie zveřejněné v Berry Research v roce 2019 spolu s vitamínem C, dalším antioxidantem.

Přirozeně sladké

Červené bobule obsahují přírodní cukr, který dokáže uspokojit všechny chutě a lze je jíst v malém množství nebo přidat do celozrnné misky, jogurtu, salátů nebo dezertů.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023