نصائح مفيدة لمن يعاني من النحافة الشديدة
إذا كنت تعاني من النحافة الزائدة فعليك باتباع هذه النصائح :
1- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل البقول والحبوب واللحوم والخبز والأرز والفواكه المجففة والمكسرات.
2- إدخال بعض الخضروات إلى النظام الغذائي مثل: الفول الفرنسي، أو القرنبيط، أو الملفوف الصيني، أو الجزر، أو الخس أو السبانخ أو الهليون أو القرع أو الباذنجان.
3- إدخال الأجزاء الصحية من اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي، مع الحرص على عدم الإفراط بأكلها حتى لا يرتفع الكوليسترول.
4- إضافة كميات كبيرة من زيت الزيتون إلى السلطات.
5- تناول منتجات الألبان بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم.
6- الإكثار من عدد الوجبات حيث تصبح ست وجبات باليوم؛ ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.
7- الحرص على أن تكون وجبات الفطور والغذاء والعشاء ثقيلة وبالأخص وجبة العشاء، لأن عملية الأيض أثناء النوم لا تكون نشطة، مما يضمن زيادة الوزن بسرعة.
8- الإكثار من تناول البروتينات لبناء العضلات، وتتواجد البروتينات في البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج منزوع الجلد، والبقوليات، والملفوف، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأسماك كالتونة والماكريل.
9- الإكثار من تناول الدهون الصحية لنمو العضلات وإنتاج هرمونات كالتستوستيرون، بالإضافة إلى رفع معدلات الأيض الذي يساهم بالتخلص من الدهون السيئة والحفاظ على الجيدة منها، ويمكن الحصول على هذه الدهون في المكسرات والخضروات الورقية والسلمون وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو.
10- الحرص على عدم شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، فالماء يملئ المعدة ويعزز الشعور بالشبع.
11- الحرص على استخدام أطباق طعام كبيرة عند الأكل.
22- إضافة كريمة إلى القهوة لكسب المزيد من السعرات الحرارية.
23- تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على بناء العضلات وكسب المزيد من الكيلو غرامات.
24- الحرص على النوم الكافي والسليم.
25- الابتعاد عن التدخين، فترك التدخين سيؤدي في الغالب إلى زيادة بالوزن.
26- الحرص على ممارسة الرياضة مرتين على الأقل بالأسبوع، وبالأخص تلك الرياضات التي تزيد من كتلة العضلات .
مواضيع أخرى :
