Amddiffyn rhag clefyd y galon yn y ffyrdd hyn

Amddiffyn rhag clefyd y galon yn y ffyrdd hyn

Clefyd y galon yw un o'r achosion marwolaeth mwyaf cyffredin yn y byd. Dyma 5 diet calon-iach a all helpu i leihau eich risg a gwella'ch iechyd cyffredinol, yn ôl Healthshots.

Mae diet yn chwarae rhan ganolog o ran iechyd y galon. Mae astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y Journal of the European Society of Cardiology , yn canfod mai bwyta diet afiach yw un o brif achosion trawiadau ar y galon a chlefydau eraill y galon. Y ffordd orau o atal yw bwyta'r diet cywir bob dydd. Dyma 5 diet iach i atal clefyd cardiofasgwlaidd.

1. System Dash

Mae diet DASH yn golygu Dulliau sy'n Helpu i Atal Pwysedd Gwaed Uchel ac mae wedi'i gynllunio'n benodol i ddiwallu anghenion y galon. Mae diet DASH yn cynnwys bwydydd sy'n llawn calsiwm, magnesiwm a photasiwm. Ei nod yw rheoli pwysedd gwaed trwy gyfyngu ar faint o sodiwm, brasterau dirlawn a siwgrau ychwanegol sy'n cael eu bwyta.

2. Deiet Môr y Canoldir

Mae astudiaethau gwyddonol, gan gynnwys y rhai a gyhoeddwyd yn Adolygiadau Critigol mewn Gwyddor Bwyd a Maeth, wedi canfod y gall bwyta diet Môr y Canoldir fod o fudd i iechyd y galon. Mae diet Môr y Canoldir yn seiliedig ar ddigonedd o lysiau, ffrwythau, codlysiau, hadau, pysgod a chnau. Mae hefyd yn cynnwys cyfyngu ar faint o galorïau y gellir eu bwyta trwy gydol y dydd.

3. System Flexiterian

Mae'r Diet Hyblyg yn gyfuniad o'r geiriau “flexitarian” a “fegan.” Mae'n cynnwys diet sy'n gyfoethog mewn protein a bwydydd planhigion wedi'u prosesu ond mae'n annog bwyta cig a chynhyrchion anifeiliaid yn gymedrol. Canfu astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y British Medical Journal, y gallai diet llysieuol hyblyg leihau'r risg o glefyd y galon.

4. Deiet carb-isel

Mae diet carb-isel, yn gyffredinol, yn ymwneud â chyfyngu ar eich cymeriant o garbohydradau, gan gynnwys bwydydd fel pasta, bwydydd wedi'u prosesu, bwydydd llawn siwgr, a bara. Datgelodd canlyniadau astudiaeth, a gyhoeddwyd yn yr American Journal of Clinical Nutrition, fod pobl, yn enwedig y rhai a oedd yn ordew neu dros bwysau, a oedd yn dilyn diet calorïau isel, wedi gwneud gwelliannau i leihau ffactorau risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd.

5. Llysieuaeth

Mae astudiaethau wedi dangos bod diet llysieuol yn dda i iechyd y galon. Mae'r bwydydd sy'n rhan o ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys, wrth gwrs, llysiau, ffrwythau, ffa, grawn cyflawn, a dewisiadau cig, sy'n lleihau'r risg o glefyd y galon trwy ostwng lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed.

Merched sy'n cael eu caru gan Cristiano Ronaldo