Rheolau i osgoi gordewdra y gaeaf hwn

Er mwyn osgoi gordewdra yn y gaeaf ac aros yr holl ddyddiau oer i ffwrdd o ddiogi ac anweithgarwch, dyma awgrymiadau i osgoi gordewdra yn y gaeaf:

Ewch allan o leiaf unwaith y dydd:

Ewch allan bob dydd am o leiaf hanner awr yn yr awyr iach, beth bynnag fo'r tywydd.Mae cerdded yn yr awyr iach yn gwella hwyliau ac yn ysgogi cylchrediad y gwaed, ac mae ocsigen pur yn fuddiol iawn i'r corff.Yn ogystal, mae cerdded yn wych, yn hawdd ac yn hawdd. chwaraeon poblogaidd, ac yn helpu i gynnal cydsymud y corff a chodi lefel ffitrwydd, ond Mae gwahaniaeth rhwng cerdded a loncian, felly cerddwch mewn camau rheolaidd, olynol heb stopio am hanner awr gydag anadlu rheolaidd, a gadewch i'r corff cyfan symud yn rhydd, ond tynhewch eich brest a'ch stumog wrth gerdded.

Symudiad dyddiol am o leiaf un awr barhaus:

Dewiswch yr hyn sy'n addas i chi a'ch hoffter, boed yn ymarfer corff, Swedeg, neu aerobeg, neu hyd yn oed gyfrannu at drefnu a glanhau'r tŷ neu hyd yn oed gael hwyl y tu ôl i blant ifanc, mae hyn yn ysgogi cylchrediad y gwaed, yn gwneud i'r cyhyrau ymlacio a llosgi calorïau.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymarfer o fewn y rhaglen ddyddiol: hyd yn oed bob pum munud, os canfyddwch eich bod yn ymestyn y cyfnod eistedd, yna wrth eistedd ar y gadair, dylech ysgwyd eich traed neu'ch dwylo mewn symudiadau chwaraeon gosgeiddig.

Newid o bath poeth i faddon llugoer:

Wrth newid o faddon poeth i ddŵr cynnes, mae hyn yn ysgogi cylchrediad y gwaed ac yn cryfhau imiwnedd, tra bod y bath poeth yn cael gwared ar sbasmau cyhyrau, ac mae symud i ddŵr cynnes yn rhoi teimlad o adferiad, gweithgaredd a bywiogrwydd i chi, felly mae'n well dilyn yr ymddygiad hwn. , yn enwedig yn y bath bore i gael gwared ar y teimlad o swrth a syrthni, tra Yn y nos, gallwch fwynhau bath cynnes yn union cyn mynd i'r gwely heb gymryd dim byd ond gwydraid o ddŵr.

Lleihau gwylio'r teledu a bwyta:

Eich amser rhydd yw archenemi eich ystwythder, felly anheddwch eich dwylo a’ch meddwl i ffwrdd o fwyta neu deimlo’n ddiflas neu’n wag, neu anheddwch gyda phethau hwyliog yr ydych yn eu hoffi nad oes ganddynt unrhyw beth i’w wneud â gwylio’r teledu neu fwyta bwyd, er enghraifft, trochi eich hun mewn dŵr bathtub cynnes a rhoi rhai canhwyllau o'ch cwmpas, sy'n gwneud i chi deimlo'n hwyl neu Gwyliwch newyddion dyddiol neu wefannau cylchgronau a pheidiwch â bwyta tra'ch bod yn gwylio'r teledu.

Cysgu digon:

Rhaid i chi gysgu'n barhaus heb ymyrraeth am 7 neu 8 awr yn y nos, yn unol ag angen y corff, oherwydd mae angen cyfnodau gorffwys ar y corff, fel ei angen am fwyd ac aer, fel na fyddwch chi'n teimlo'n nerfus neu'n colli ffocws, a allai annog i chi wneud iawn trwy fwyta.

Gwrthwynebwch yr awydd am losin a mwynhewch eu blasu:

Peidiwch â bwyta melysion yn unig, oherwydd eu bod wrth law, a phan fyddwch chi'n darganfod bod rhywbeth melys sy'n werth ei fwyta, yna dewiswch un eitem, sef y mwyaf blasus a mwyaf annwyl i chi, a chymerwch blât bach heb ei lenwi. , a'i fwynhau heb edifeirwch, ond gwnewch yn siŵr ei fwyta'n araf a mwynhau pob llwy Y nod yw llenwi'ch awydd i fwyta melysion, ond gyda phlât bach o'ch hoff fath, er mwyn herio'r swm heb ei amddifadu, yn ddelfrydol yn y bore.

Gan ein bod ni eisiau bwyta llawer o losin yn ystod y gaeaf i deimlo'n gynnes, mae'n well dewis melysion braster isel, neu roi ffrwythau tymhorol aeddfed a blasus yn eu lle, neu ffrwythau sych, fel dyddiadau, ffigys, eirin sych a rhesins, gyfoethog mewn calsiwm a magnesiwm, tra'n bwyta cynhyrchion llaeth braster isel sy'n ffynhonnell Ardderchog ar gyfer calsiwm a phrotein.

Wrth baratoi melysion cartref, disodli siwgr rheolaidd gyda dewisiadau amgen di-siwgr, ar yr amod bod y dewisiadau amgen hyn yn addas ar gyfer dod i gysylltiad â gwres uchel.

Yn olaf, dilynwch awgrymiadau i osgoi gordewdra yn y gaeaf i gynnal eich iechyd a ffitrwydd, a rhannwch gyda ni fwy o farn ac awgrymiadau ar y pwnc hwn.