Sut ydych chi'n cadw'ch calon a'ch rhydwelïau'n iach?

Mae'n hysbys bod clefydau'r galon a rhydwelïol a phwysedd gwaed uchel yn glefydau difrifol sydd ymhlith y prif achosion marwolaeth yn y byd. Mae ymchwilwyr yn cymharu rhydwelïau â phriffyrdd y corff dynol sy'n cludo ocsigen o'r galon i organau'r corff. Yn union fel priffyrdd, mae rhydwelïau'n gweithio orau pan fyddant yn rhydd o dagfeydd sy'n tarfu ar lif y gwaed. Y ffordd orau o atal culhau'r rhydwelïau ac osgoi clefyd y galon yw newid ffordd o fyw, sy'n cynnwys ymarfer corff yn barhaus a dilyn diet iach.

Dyma'r bwydydd pwysicaf sy'n cyfrannu at gynnal iechyd y galon a glanhau'r rhydwelïau rhag cronni sylweddau niweidiol:

1- y Garlleg:

Er gwaethaf ei arogl annymunol, gall y sylwedd (alcin) a geir ynddo leihau braster a diogelu pibellau gwaed rhag dyddodion peryglus a newidiadau fasgwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran.

2 - Asbaragws:

Fe'i hystyrir fel y prif wrthwynebiad i glefydau'r galon.

3- Afocado:

Er ei fod yn cynnwys canran uchel o fraster, fe'i hystyrir yn un o'r bwydydd gorau sy'n ymladd clefyd y galon.

4- Brocoli:

Mae'n cynnwys fitaminau sy'n helpu i atal clefyd y galon.

5 - llugaeron:

Mae llugaeron yn gyfoethog mewn potasiwm ac yn helpu i leihau colesterol niweidiol (LDL), cynyddu colesterol buddiol (HDL), a chryfhau pibellau gwaed.Yn ogystal, maent yn ffynhonnell gyfoethog o gwrthocsidyddion sy'n atal cronni braster a gwella swyddogaethau gwaed.

6- watermelon coch:

Mae'n un o ffrwythau braf yr haf ac yn helpu i ostwng pwysedd gwaed, oherwydd yr asid amino a geir ynddo (L-citrulline), sy'n helpu'r corff i gynhyrchu ocsid nitrig, sydd yn ei dro yn helpu i ymledu pibellau gwaed.

7- Pomgranad:

Mae'r gwrthocsidyddion mewn pomgranad yn amddiffyn waliau mewnol y rhydwelïau rhag difrod. Yn ôl astudiaethau, mae sudd pomgranad yn ysgogi'r corff i gynhyrchu ocsid nitrig, sylwedd sy'n helpu i ehangu ac agor y rhydwelïau a chaniatáu i waed basio heb unrhyw rwystrau.

8- Pysgod dŵr oer:

Fel tiwna, eog, macrell, a sardinau, sydd i gyd yn helpu i lanhau'r rhydwelïau os cânt eu bwyta unwaith neu ddwywaith yr wythnos, Maent hefyd yn atal cronni braster ac yn cynnal iechyd y galon.

9- sinamon:

Mae gan chwistrellu ychydig o sinamon ar gwpan o de yn y bore fuddion y mae llawer o bobl yn eu colli, oherwydd mae sinamon yn helpu i leihau croniad colesterol yn y gwaed ac yn lleihau colesterol niweidiol (LDL) hyd at 25%. Mae hefyd yn gwella metaboledd y corff a yn ysgogi cylchrediad y gwaed.

10- tyrmerig:

Mae llid yn un o achosion atherosglerosis, felly mae ychydig bach o dyrmerig yn helpu i leihau llid.

11 - Hadau llin:

Un o'r ffynonellau gorau o asid alffa-linolenig, mae ganddo'r gallu i ostwng pwysedd gwaed, trin heintiau, cryfhau'r rhydwelïau, a'u glanhau o frasterau.

12- Olew cnau coco:

Mae bwyta 2-3 llwy fwrdd o olew cnau coco bob dydd yn helpu i leihau cronni braster trwy drawsnewid colesterol yn sylweddau y gall y corff elwa ohonynt.Mae hefyd yn cynnwys asid laurig, sy'n helpu gyda llif y gwaed ac yn gwella swyddogaethau gwrthocsidiol.

13- Te gwyrdd:

Mae'n gyfoethog mewn lefelau uchel o gwrthocsidyddion, yn ogystal â ffenolau planhigion sy'n rhwystro amsugno colesterol yn y gwaed a chymorth i dreulio.Gall cwpanaid o de gwyrdd bob dydd leihau lefelau braster gwaed a helpu i leihau rhydwelïau rhwystredig, yn ogystal â gwella'r metaboledd a llosgi calorïau.

14- Coffi:

Yn groes i feddwl llawer, gall yfed un cwpanaid o goffi y dydd leihau'r risg o glefyd y galon 20%, ond ni ddylid ei yfed yn ormodol er mwyn peidio â chodi cyfraddau calon ac achosi problemau iechyd.

Yn y diwedd, annwyl ddarllenydd, dim ond dull ataliol yw'r bwydydd hyn i atal afiechydon y galon a rhydwelïol, a helpu i liniaru difrifoldeb y clefyd, ac nid ydynt yn cymryd lle ymgynghori â meddyg mewn achos o gyflwr meddygol a waharddodd Duw, angen triniaeth gyda meddyginiaethau Boed i chi fod yn iach ac yn iach bob amser.

Golygwyd gan

Fferyllydd

Sarah Malas