Gall cwsg da ymestyn bywyd..Sut?

Gall cwsg da ymestyn bywyd..Sut?

Daeth astudiaeth ddiweddar i'r casgliad bod gan gwsg reolau iach y mae'n rhaid eu dilyn er mwyn cael digon o orffwys, sy'n gwneud person yn gallu parhau â'i fywyd yn dda, a chanfuwyd bod cwsg da yn arwain at ymestyn bywyd person ac ychwanegu blynyddoedd at ei fywyd.

Dywedodd adroddiad a gyhoeddwyd gan wefan “Health Digest”, sy’n arbenigo mewn newyddion meddygol, y gall diffyg cwsg o bryd i’w gilydd arwain person i gael anhawster i ganolbwyntio, a thros amser, gall amddifadedd cwsg arwain at broblemau gwybyddol a chlefydau cronig yn ddiweddarach mewn bywyd.

Yn ôl astudiaeth wyddonol ddiweddar a gynhaliwyd yn ystod y flwyddyn 2024, canfuwyd y gall patrymau cysgu da ychwanegu 4.7 mlynedd at fywyd dyn, a 2.4 mlynedd at fywyd menyw.

Cynhaliodd yr astudiaeth gyfweliadau â mwy na 170 o bobl am eu hiechyd a'u hymddygiad cwsg, a'u cymharu â chofnodion marwolaeth flynyddoedd yn ddiweddarach.

Cymerodd yr ymchwilwyr i ystyriaeth bum ffactor cwsg yn eu mesur o ansawdd cwsg Y cyntaf oedd a oedd pobl yn cael y swm delfrydol o gwsg, a oedd yn amrywio o saith i wyth awr. Roedd y ddau ffactor a ganlyn yn cymryd i ystyriaeth pa mor anodd oedd hi i syrthio i gysgu ac aros i gysgu drwy'r nos. Roedd y pedwerydd ffactor yn ymwneud ag a oedd pobl yn cymryd meddyginiaethau cwsg, ac roedd y pumed yn ymwneud â sut roedd pobl wedi gorffwys yn teimlo pan fyddant yn deffro.

Er mwyn cael y pum pwynt llawn ar gyfer ansawdd cwsg, rhaid i bobl gael o leiaf saith awr o gwsg, cwympo i gysgu'n hawdd, aros i gysgu o leiaf bum noson yr wythnos, peidio â chymryd meddyginiaeth cysgu, a deffro yn teimlo'n gorffwys bum diwrnod yr wythnos.

Canfu'r ymchwilwyr fod gan bobl a sgoriodd bump ar ansawdd cwsg ddisgwyliad oes hirach na'r rhai ag un neu sero o'r ffactorau cwsg.

Dywedodd yr ymchwilwyr fod ansawdd cwsg hefyd yn effeithio ar y risg o farwolaeth oherwydd rhai amodau, wrth i'r rhai a sgoriodd bum pwynt leihau eu risg o farwolaeth o bob achos 30%, gostyngodd y risg o farwolaeth o glefydau cardiofasgwlaidd 21%, a'r risg gostyngiad o 19% yn nifer y marwolaethau o ganser.

Mae arbenigwyr yn argymell gwella patrymau cwsg ym mywyd beunyddiol, gan gynnwys parchu rhythm circadian y corff trwy gysgu a deffro ar adegau penodol trwy gydol yr wythnos.

Mae arbenigwyr hefyd yn argymell, wrth fynd i'r gwely, na ddylai hyn fod ar ôl ymarfer corff egnïol, neu ar ôl bwyta pryd o fwyd trwm, gan y gallai hyn ei gwneud hi'n anodd cysgu, ac mae'n well osgoi unrhyw un o'r pethau hyn o fewn dwy awr cyn amser gwely. Bydd person hefyd yn gallu cysgu ychydig yn haws os yw'n ymarfer defod ymlacio, sy'n cynnwys diffodd y goleuadau, darllen llyfr, neu gymryd cawod i ganiatáu i'ch corff a'ch meddwl setlo ffôn, cyfrifiadur, a dyfeisiau electronig yn oriau hwyr y nos.

Horosgop cariad Sagittarius ar gyfer y flwyddyn 2024