Hvordan holder du dit hjerte og arterier sunde?

Man ved, at hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk er alvorlige sygdomme, der er blandt de første dødsårsager i verden. Forskere sammenligner arterierne med den menneskelige krops motorvej, der transporterer ilt fra hjertet til kroppens organer. Og ligesom motorveje fungerer arterier bedst, når de er fri for enhver overbelastning, der blokerer blodgennemstrømningen. Den bedste måde at forhindre forsnævring af arterierne og undgå hjertesygdomme er at ændre din livsstil, som inkluderer at træne regelmæssigt og spise en sund kost.

Her er de vigtigste fødevarer, der bidrager til at opretholde et sundt hjerte og rense arterierne fra ophobning af skadelige stoffer:

1- hvidløg:

På trods af dens ubehagelige lugt kan allicin i det reducere lipider og beskytte blodkar mod farlig plak og aldersrelaterede vaskulære ændringer.

2- Asparges:

Det betragtes som den vigtigste modstand mod hjertesygdomme.

3- Avocado:

Selvom det er højt i fedt, betragtes det som en af ​​de bedste fødevarer til at bekæmpe hjertesygdomme.

4- Broccoli:

Den indeholder vitaminer, der hjælper med at forebygge hjertesygdomme.

5- Tranebær:

Tranebær er rige på kalium og hjælper med at reducere det dårlige kolesterol (LDL), øger det gode kolesterol (HDL) og styrker blodkarrene, ud over at de er en rig kilde til antioxidanter, der forhindrer fedtophobning og forbedrer blodets funktioner.

6- Rød vandmelon

Det er en af ​​de forfriskende sommerfrugter, og hjælper med at sænke blodtrykket på grund af den aminosyre, der findes i den (L-citrullin), som hjælper kroppen med at producere nitrogenoxid, som igen hjælper med at udvide blodkarrene.

7- Granatæble:

Antioxidanterne i granatæble beskytter de indre vægge af arterierne mod skader. Ifølge undersøgelser stimulerer granatæblejuice kroppen til at producere nitrogenoxid, et stof, der hjælper med at udvide og åbne arterier og passage af blod uden nogen hindring.

8- Koldtvandsfisk:

Såsom tun, laks, makrel og sardiner, der alle er med til at rense arterierne, hvis de spises en eller to gange om ugen, samt forhindre ophobning af fedt og opretholde et sundt hjerte.

9- Kanel

At drysse lidt kanel på en kop te om morgenen har fordele, som mange går glip af, fordi kanel hjælper med at reducere ophobningen af ​​fedt i blodet og reducerer skadeligt kolesterol (LDL) med op til 25 %. Det forbedrer også stofskifteprocessen i kroppen og aktiverer blodcirkulationen.

10- Gurkemeje:

Betændelse er en af ​​årsagerne til åreforkalkning, så en lille mængde gurkemeje hjælper med at reducere inflammation.

11- Hørfrø:

En af de bedste kilder til alfa-linolensyre, den har evnen til at sænke blodtrykket, behandle betændelse, styrke arterierne og rense dem for fedt.

12- Kokosolie:

Indtagelse af 2-3 spiseskefulde kokosolie om dagen hjælper med at reducere fedtophobning ved at omdanne kolesterol til stoffer, som kroppen kan bruge, og det indeholder også laurinsyre, som hjælper med blodgennemstrømningen og forbedrer antioxidantfunktioner.

13- Grøn te:

Rig på høje niveauer af antioxidanter, udover plantephenoler, der hæmmer kolesteroloptagelsen i blodet og hjælper fordøjelsen, kan en daglig kop grøn te reducere blodfedtniveauet og hjælpe med at reducere tilstoppede arterier, udover at forbedre stofskiftet og forbrænde kalorier.

14- Kaffe:

I modsætning til hvad mange tror, ​​kan det at drikke en kop kaffe om dagen reducere risikoen for hjertesygdomme med 20 %, men det bør ikke indtages for meget for ikke at hæve pulsen og forårsage helbredsproblemer.

I sidste ende, kære læser, er disse fødevarer kun en forebyggende måde at forebygge hjerte-kar-sygdomme og hjælper med at afbøde virkningen af ​​sygdommen og kompenserer ikke for at konsultere en læge i tilfælde af en medicinsk tilstand, gud forbyde, der kræver behandling med medicin, og du er rask og rask.

Redigeret af

Farmaceut

Sarah Malas