Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Multivitaminen?

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Multivitaminen?

Multivitamine sind eine wirksame und von Experten anerkannte Möglichkeit, die Ernährung zu ergänzen. Laut einer Veröffentlichung von Vogue India stellen sich bei der Entscheidung, welche Vitamine eingenommen werden sollen, viele häufige Fragen, z. B. wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Multivitaminpräparats? Beeinflusst das Timing die Art und Weise, wie der Körper Nährstoffe aufnimmt?

Gruppen mit dem größten Bedarf an Vitaminen

Der Ernährungswissenschaftler Suman Agarwal sagt, dass die Einnahme von Multivitaminen nicht an ein bestimmtes Altersstadium gebunden ist, sondern vielmehr: „Wer seinen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen nicht durch normale Nahrung gedeckt wird, sollte seinen Arzt konsultieren und über den Beginn einer Multivitaminkur nachdenken.“

Dr. Vishaka Shivdasani geht tiefer und sagt, dass es bestimmte Gruppen von Menschen gibt, die Multivitamine benötigen, um einem Mangel vorzubeugen: „Zum Beispiel brauchen schwangere Frauen Folsäure und Eisen, Frauen während ihrer Menstruation brauchen Eisen und Vegetarier leiden oft unter Vitaminmangel.“ B12, ältere Menschen können Kalzium benötigen und viele Menschen benötigen Vitamin D.“

Multivitamingehalt

Agarwal erklärt, dass ein Multivitaminpräparat, das Sie einnehmen sollten, alle Vitamine des B-Komplexes enthalten sollte, da moderne Lebens- und Kochtechniken diese Nährstoffe oft aufbrauchen. Sie schlägt außerdem vor, dass es Spurenelemente wie Zink, Selen, Eisen und Kalzium sowie fettlösliche Vitamine wie A, D und E enthalten sollte. Man kann auch von Antioxidantien wie Lycopin und Astaxanthin profitieren, denn „obwohl es nicht notwendig ist, dass ein Multivitaminpräparat große Mengen an B12 und D3 enthält, da diese in geringen Mengen vorkommen, ist es dennoch vorteilhaft, sie zu verwenden.“

Beste Zeit für die Einnahme von Multivitaminen

• Vitamin C: Es wird empfohlen, Vitamin C nach dem Frühstück und nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen.

• Omega-3 und Ubiquinol: Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Omega-3 ist nach dem Mittagessen, da es die Absorption verbessern und Nebenwirkungen wie Aufstoßen oder Fischgeschmack reduzieren kann.

• Eisen: Am besten nehmen Sie Eisentabletten auf nüchternen Magen ein, also mindestens eine Stunde vor oder zwei Stunden nach dem Essen. Da Eisentabletten jedoch Magenreizungen verursachen können, kann die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit für manche Menschen besser sein.

• Vitamin-B-Komplex: Es wird empfohlen, die Einnahme unbedingt in der ersten Tageshälfte einzunehmen. Laut Dr. Shivdasani können Vitamine des B-Komplexes bei manchen Menschen zu Schlaflosigkeit führen, wenn sie in der zweiten Tageshälfte eingenommen werden.

• Kalzium: Es ist am besten, Kalziumtabletten zusammen mit Nahrungsmitteln einzunehmen, insbesondere mit Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin D sind, das die Aufnahme von Kalzium unterstützt. Agarwal empfiehlt die Einnahme von Kalzium mit einem Glas Joghurt.

• Magnesium: Nehmen Sie es am besten 15 Minuten vor dem Schlafengehen ein, um besser schlafen und entspannen zu können.

Vitamine, die vorzugsweise kombiniert werden

Zu den Multivitaminen, deren Kombination Experten empfehlen, gehören:
• Eisen und Vitamin C: Vitamin C hilft, die Eisenaufnahme des Körpers zu verbessern.
• Kalzium, Magnesium, Vitamin D und K2: Diese Gruppe von Vitaminen wirkt synergistisch für die Knochengesundheit.

Vitamine, die nicht miteinander kombiniert werden sollten

Experten haben bestimmte Vitamine und Mineralien identifiziert, deren Kombination nicht empfohlen wird, um sicherzustellen, dass der Körper von der Einnahme profitiert:
• Zink und Kupfer: Beide sind essentielle Mineralien, konkurrieren jedoch um die Aufnahme. Die Einnahme hoher Zinkdosen kann die Kupferaufnahme beeinträchtigen. „Im Allgemeinen wird empfohlen, sie zu unterschiedlichen Tageszeiten einzunehmen, z. B. wird Zink morgens eingenommen, während Kupfer nachmittags oder abends eingenommen wird, und es sollte berücksichtigt werden, dass „Frauen, die Zinkpräparate auf unbestimmte Zeit ohne Kupfer einnehmen.“ „Führt oft zu Haarausfall.“
• Eisen und Kalzium: Kalzium kann die Eisenaufnahme beeinträchtigen.

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