Πώς συμβάλλει το μαύρο τσάι στην απώλεια βάρους;

Πώς συμβάλλει το μαύρο τσάι στην απώλεια βάρους;

Το τσάι είναι κάτι περισσότερο από μια ανακουφιστική γεύση, λατρεύεται για την πλούσια γεύση και τα αναζωογονητικά του αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι τσάι πλούσιο σε αρωματικά μπαχαρικά, όπως τζίντζερ και κάρδαμο, είναι χαμηλό σε θερμίδες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν προσθέτετε πολλή ζάχαρη ή πλήρες γάλα.

Και σύμφωνα με όσα δημοσίευσε το Health Shots, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, κάποιοι περιορίζουν ή σταματούν να πίνουν τσάι. Πρόσφατα, ένας διατροφολόγος αποκάλυψε ότι υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που σας βοηθούν να χρησιμοποιήσετε το πρωινό σας φλιτζάνι τσάι στο έργο της απώλειας βάρους. Η διαιτολόγος Lima Mahaghan είπε ότι ορισμένοι από τους παράγοντες που σχετίζονται με την κατανάλωση τσαγιού ή τα συστατικά που προστίθενται σε αυτό που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους είναι οι εξής:

1. Πλήρες γάλα

Η προσθήκη πλήρους γάλακτος στο τσάι αυξάνει την περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Το γάλα περιέχει λίπη που συνδέονται με την αύξηση βάρους όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. «Ένα φλιτζάνι τσάι περιέχει 33-66 θερμίδες, ανάλογα με το ποσοστό του λίπους του γάλακτος», λέει η Lima Mahaghan. Για να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στο τσάι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες γάλα.

2. Προστιθέμενη ζάχαρη

Ο Mahagan εξηγεί, «Υπάρχουν μόνο 19 θερμίδες ζάχαρης σε 1 κουταλάκι του γλυκού και 1 κουταλιά της σούπας περιέχει 48 θερμίδες. Ενώ οι 20 θερμίδες ανά φλιτζάνι δεν θα κάνουν μεγάλη διαφορά, εάν ένα άτομο πίνει πολλά φλιτζάνια τσάι με ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να έχει κατά νου ότι θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

3. Ανθυγιεινά σνακ

Εάν το τσάι συνοδεύεται από ανθυγιεινά σνακ, όπως μπισκότα ή κέικ με πολλές θερμίδες, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

Ο Mahaghan συνιστά να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό και να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι σύμφωνα με τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Δύο φλιτζάνια τσάι την ημέρα

Το μέτρο είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους χωρίς ταλαιπωρία. Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αφθονία καφεΐνης και άλλων ενώσεων που μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις. «Δύο φλιτζάνια τσάι την ημέρα επιτυγχάνουν μια ισορροπία, επιτρέποντας να απολαμβάνετε τα οφέλη χωρίς υπερβολές ή αρνητικά αποτελέσματα», λέει η Lima Mahaghan.

2. Ένα κενό μεταξύ της ώρας του τσαγιού και του γεύματος

Η κατανάλωση τσαγιού αμέσως πριν ή μετά το γεύμα μπορεί να επηρεάσει τη σωστή πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Για να βελτιστοποιήσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους, συνιστάται να διατηρείτε ένα κενό τουλάχιστον 30 λεπτών μεταξύ της κατανάλωσης τσαγιού και των κύριων γευμάτων.

3. Αποφύγετε το τσάι κοντά στην ώρα του ύπνου

Το τσάι μπορεί να επηρεάσει τις συνήθειες του ύπνου και την πέψη, εάν το πιείτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διαχείριση του βάρους, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και προάγει τη συνολική υγεία. Για να εξασφαλίσετε μια καλή νυχτερινή ξεκούραση, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε τσάι μέσα σε λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

4. Με άδειο στομάχι

Η κατανάλωση τσαγιού με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την οξύτητα στο πεπτικό σύστημα. Συνιστάται να πίνετε το τσάι μετά από ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ για να αποτρέψετε τυχόν δυσμενείς επιπτώσεις στο στομάχι.

5. Ποτίστε 30 λεπτά πριν και μετά το τσάι

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και την απώλεια βάρους. Η Lima Mahaghan συμβουλεύει να πίνετε «ένα ποτήρι νερό περίπου 30 λεπτά πριν και μετά το φαγητό» για να διατηρήσετε τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης και να βελτιώσετε την πέψη.

6. Αποβουτυρωμένο γάλα

Αν κάποιος προτιμά να προσθέτει γάλα στο τσάι, θα πρέπει να επιλέξει αποβουτυρωμένο γάλα ή εναλλακτικά με χαμηλά λιπαρά, που περιέχουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά σε σύγκριση με το πλήρες γάλα ή την κρέμα γάλακτος.

7. Λίγη ζάχαρη

Η ζάχαρη προστίθεται συνήθως στο τσάι, αλλά μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση βάρους και να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική υγεία. Για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, η ποσότητα της ζάχαρης που προστίθεται στο τσάι θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά, ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε χωρίς γλυκαντικά. Τα φυσικά γλυκαντικά όπως το μέλι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με μέτρο.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023