Αποτελεσματική και εύκολη άσκηση για προστασία από την αϋπνία

Αποτελεσματική και εύκολη άσκηση για προστασία από την αϋπνία

Κάποιοι υποφέρουν από αϋπνία ή δεν αποκοιμιούνται εύκολα και οι ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη τεχνική στην οποία ψάλλονται διαφορετικοί αριθμοί μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε, κάτι που είναι πολύ απαραίτητο για την ανθρώπινη υγεία.

Σε αυτό το πλαίσιο, ο Δρ Raj Dasgupta, Επίκουρος Καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, εξήγησε ότι η τεχνική (4-7-8) μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε, η οποία είναι μια άσκηση χαλάρωσης που περιλαμβάνει εισπνοή για τέσσερις φορές, κρατώντας η αναπνοή επτά φορές και μετά η εκπνοή οκτώ φορές.

Η μέθοδος 4-7-8 είναι επίσης γνωστή ως "χαλαρωτική αναπνοή" και έχει αρχαίες ρίζες στην πραναγιάμα, την πρακτική της γιόγκα για τη ρύθμιση της αναπνοής, αλλά επανακατοικήθηκε από τον ειδικό της ολοκληρωμένης ιατρικής Δρ. Andrew Vail το 2015, σύμφωνα με το CNN. ".

Η Rebecca Robbins, MD, καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ερευνήτρια στο Τμήμα Ύπνου και Κιρκαδικών Διαταραχών στο Brigham and Women's Hospital στη Βοστώνη, είπε ότι ασκήσεις όπως η μέθοδος 4-7-8 δίνουν την ευκαιρία να αισθανόμαστε χαλαροί και άνετοι. που ακριβώς χρειάζεται.σώμα πριν πάει για ύπνο.

Όπως εξηγεί ο Joshua Tal, κλινικός ψυχολόγος στην Πολιτεία της Νέας Υόρκης, η μέθοδος 4-7-8 «δεν σε κάνει να κοιμάσαι, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα να αποκοιμηθείς».

χωρίς εξοπλισμό

Η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 δεν απαιτεί συγκεκριμένο εξοπλισμό ή προετοιμασία, αλλά χρειάζεται μόνο να μάθει κανείς πώς να εκτελεί σωστά την άσκηση στην αρχή, όπως θα έπρεπε:
• Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε σε ευθεία θέση στην πλάτη και μετά ξαπλώστε στο κρεβάτι μόλις το άτομο αισθανθεί σημάδια χαλάρωσης στο σώμα.
• Η άκρη της γλώσσας τοποθετείται, κατά τη διάρκεια της άσκησης, στην άκρη του ιστού πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια, όπου το άτομο θα εκπνεύσει από το στόμα του γύρω από τη γλώσσα του

Στη συνέχεια ακολουθούνται τα παρακάτω βήματα:
• Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα, κάνοντας έναν θορυβώδη ήχο.
• Κλείστε το στόμα και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη έως ότου το άτομο φτάσει στο τετραπλάσιο από αυτό που το άτομο υπολογίζει διανοητικά.
• Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως και επτά φορές.
• Εκπνεύστε από το στόμα, συριγμό, και νοερά μετρώντας έως το οκτώ.
• Η άσκηση επαναλαμβάνεται άλλες τρεις φορές για τέσσερις συνολικά κύκλους αναπνοής.

«Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε την αναπνοή σας, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί πιο γρήγορα, διατηρώντας παράλληλα την αναλογία (σταθερή) για τις τρεις φάσεις», εξήγησε ο Δρ Φιλ στον ιστότοπό του. Με επαναλαμβανόμενη εξάσκηση, μπορείτε να επιβραδύνετε όλα τα στάδια και να συνηθίσετε την εισπνοή και την εκπνοή πιο βαθιά».

παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα

Ο Δρ Dasgupta είπε ότι όταν ένα άτομο είναι στρεσαρισμένο, το συμπαθητικό νευρικό του σύστημα γίνεται υπερβολικά ενεργό, με αποτέλεσμα να αισθάνονται υπερβολικά διεγερμένοι και απρόθυμοι να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν».

Πρόσθεσε ότι η εξάσκηση της αναπνοής 4-7-8 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, καθιστώντας το σώμα σε κατάσταση πιο κατάλληλη για ξεκούραστο ύπνο.

Καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση

Μια ομάδα ερευνητών στην Ταϊλάνδη μελέτησε τις άμεσες επιπτώσεις της αναπνοής 4-7-8 στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση σε 43 υγιείς νεαρούς συμμετέχοντες και οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μετά την εξάσκηση της τεχνικής της «άνεσης αναπνοής», ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση βελτιώθηκαν.