Μια μελέτη για τη συμπτωματική ανακούφιση της ημικρανίας

Μια μελέτη για τη συμπτωματική ανακούφιση της ημικρανίας

Στη μελέτη, η οποία διεξήχθη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Jinan της Κίνας, το πώς οι διαιτητικές ίνες επηρέασαν τον επιπολασμό και τη σοβαρότητα των ημικρανιών στους συμμετέχοντες. Τα δεδομένα για τις φυτικές ίνες και τους πονοκεφάλους αναλύθηκαν από την Κινεζική Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής.

Με βάση τα ευρήματα της κινεζικής μελέτης, φαίνεται ότι οι φυτικές ίνες θα μπορούσαν να παίξουν μεγαλύτερο ρόλο στους πονοκεφάλους από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές είδαν ότι η κατανάλωση περισσότερων διαιτητικών ινών οδηγεί σε μείωση των έντονων πονοκεφάλων και των ημικρανιών.

10 γραμμάρια φυτικών ινών

Στα αποτελέσματα της μελέτης, η οποία είναι η πρώτη του είδους της που ασχολείται με τη σχέση μεταξύ φυτικών ινών και ημικρανίας ή σοβαρού πονοκεφάλου, οι ερευνητές δήλωσαν ότι για κάθε αύξηση 10 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα, υπήρχε μείωση της πιθανότητας κατά 11%. μιας κρίσης πονοκεφάλου.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προστατεύσει από έντονους πονοκεφάλους ή ημικρανίες».

Σημαντικές Συμβουλές

Και αν πράγματι οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αποφυγή πονοκεφάλων και ημικρανιών, η λύση είναι απλή, σύμφωνα με το mbg, που είναι να λάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, από δημητριακά μέχρι φρούτα και λαχανικά μέχρι όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η παρακάτω λίστα περιλαμβάνει μερικές κοινές βασικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

• Αβοκάντο

• Βρώμη

• Κινόα

Ρεβύθια

• Μούρα

• Μήλο

• η μπανάνα

• μπρόκολο

• κουνουπίδι

• γλυκοπατάτα

• Αμύγδαλα

• Ηλιόσποροι

Ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας μπορεί επίσης να ληφθεί για να καλύψει εύκολα τις ανάγκες σε φυτικές ίνες.

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η λήψη αρκετών φυτικών ινών καθημερινά μπορεί επίσης να προάγει την υγεία του εντέρου, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την πέψη, την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και τις υγιείς κινήσεις του εντέρου. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν την επιλογή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023

Προειδοποιήσεις για αυτά τα ωροσκόπια για το έτος 2023