Fontoj riĉaj je kalcio krom laktaĵoj

Fontoj riĉaj je kalcio krom laktaĵoj

Lakto ofte estas bona fonto de kalcio, sed ekzistas multaj aliaj manĝaĵoj, kiuj enhavas pli da kalcio por porcio. Se homo celas pliigi sian konsumon de kalcio sen fidi nur al lakto, laŭ raporto publikigita en Times of India, ili povas manĝi la jenajn 12 kalciriĉajn manĝaĵojn:

1. Sezamaj semoj

Malgrandaj sezamaj semoj estas bonega fonto de kalcio.

2. Chia-semoj

Krom esti bonega fonto de omega-3 grasacidoj kaj fibro, chia-semoj ankaŭ provizas bonan kvanton da kalcio.

3. Tofuo

Tofuo, farita el sojfaboj, estas multflanka manĝaĵo riĉa je kalcio.

4. Migdaloj

Migdaloj faras bongustan manĝeton kaj ankaŭ estas bona fonto de kalcio.

5. Foliaj verduloj

Oni scias, ke legomoj kiel kaleŝo kaj spinaco estas plenaj de kalcio.

6. Sardinoj

Oni scias, ke malgrandaj sardinoj estas riĉaj je kalcio, kune kun omega-3 grasacidoj.

7. Salmo

Salmo ankaŭ estas alia bonega fonto de kalcio, precipe se ĝi estas konsumita sur la mola osto.

8. Blankaj faboj

Blankaj faboj okupas privilegian pozicion inter manĝaĵoj riĉaj je kalcio.

9. Oranĝo

Kvankam ne tiom altaj en kalcio kiel iuj el la aliaj manĝaĵoj en ĉi tiu listo, oranĝoj ankoraŭ povas kontribui al parto de via ĉiutaga kalcio-konsumo, kune kun vitamino C, kiu helpas sorbadon de kalcio.

10. Brokolo

Krom esti bona fonto de kalcio, brokolo provizas la korpon per vitaminoj kaj fibro.

11. Sekigitaj figoj

Multaj homoj ĝuas sekajn figojn kiel bongustan manĝeton kaj ili ankaŭ enhavas decan kvanton da kalcio.

12. Fortigitaj tutaj grenoj

Kalcio aldoniĝas al kelkaj matenmanĝaj cerealoj, provizante oportunan manieron pliigi vian ĉiutagan ingestaĵon.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023