Kio estas la taŭga dozo de kafeino por via korpo?

Kio estas la taŭga dozo de kafeino por via korpo?

Multaj el ni bezonas kafeinon por resti vigla dum la tuta tago, sed tro multe povas lasi vin ĵetadi kaj turniĝi nokte kaj sentiĝi maltrankvila dum maldormaj horoj.

La Usona Administracio pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj rekomendas konsumi ne pli ol 400 miligramojn da kafeino tage por plenkreskuloj, kio estas ekvivalenta al ĉirkaŭ kvar tasoj da kafo.

Tamen, la plej urĝa demando estas kiel vi povas optimumigi la kvanton da kafeino, kiun vi konsumas, por akiri la plej grandan parton de ĝi?

De taso ĝis taso kaj duono

Ĉi-rilate, Astrid Nelig, Honora Direktoro de Esploro ĉe la Franca Nacia Instituto pri Sano kaj Medicina Esploro, klarigis, ke ĉirkaŭ 100 ĝis 150 miligramoj, ekvivalentaj al taso aŭ taso kaj duono da kafo, estas proksimuma kvanto kiu donus. sanan akcelon.

Ŝi aldonis, ke vi komencos sentiĝi pli vigla ĉirkaŭ kvin minutojn post trinkado de kafo, kaj la efikoj pliiĝos por atingi sian pinton post ĉirkaŭ 15 minutoj ĝis du horoj, depende de ĉu vi manĝis kaj de la rapideco de via metabolo.

Sed tro multe da kafeino povas konduki al negativaj efikoj

Genetikaj diferencoj influas ĝian sorbadon

Krome, studo publikigita en la New England Journal of Medicine pasintjare trovis, ke kiam partoprenantoj trinkis la kvanton da kafo, kiun ili volis, ili dormis mezume 30 minutojn malpli ol en tagoj, kiam ili ne trinkis kafon.

La efiko de kafeino sur dormo dependas de kiom rapide kafeino estas metaboligita, diris al la Wall Street Journal Gregory Marcus, kardiologo kaj profesoro pri medicino ĉe la Universitato de Kalifornio, San Francisco, kaj unua aŭtoro de la NEJM-studo.

Dum via korpo povas preni ĝis dek horojn por tute forigi kafeinon.

Sed genetikaj diferencoj signifas, ke iuj homoj metaboligas ĝin malrapide aŭ rapide, diras spertuloj.

Efiko sur dormo

Dume, la studo trovis, ke homoj kun malrapida metabolo dormis preskaŭ unu horon malpli kiam ili trinkis kafon, dum homoj kun rapida metabolo ne rimarkis ajnan ŝanĝon en sia dormo.

Fakuloj rekomendas prokrasti la unuan tason da kafo de 9:30 ĝis 11 a.m., por rikolti la plej bonajn profitojn de stimulado kaj eviti streson.

Se vi estas ekster laboro posttagmeze, vi eble estos tentata elekti teon, kiu enhavas ĉirkaŭ kvaronon de la kafeino trovita en kafo.

Kvankam ĉi tio povas helpi vin daŭri ĝis la fino de via deĵoro, ĝi povas malfaciligi dormi tiun nokton. La kialo estas, ke konsumi tro da kafeino interrompas dormon blokante la ricevilojn por la hormonoj adenozino kaj melatonino.

Ses horoj antaŭ enlitiĝo estas la optimuma tempo por forigi kafeinon, aŭ 4pm por tiuj, kiuj provas dormi je la 10pm.

Problemoj de dormo

Analizo de 2017 trovis, ke trinki kafon tro malfrue vespere interrompas malrapidan dormon, la plej trankvilan periodon, kaj reduktas la tutan dormtempon.

Ne sufiĉa dormo estis ligita al tuta amaso da sanproblemoj, inkluzive de kormalsano, rena malsano, alta sangopremo, diabeto kaj obezeco.

La Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo rekomendas, ke ĉiuj dormu ok horojn ĉiunokte, sed enketoj indikas, ke unu el tri plenkreskuloj ne atingas tiun limon.

Antaŭdiroj pri amo de Skorpio por la jaro 2024