Por Irita Intesto-Sindromo, jen ĉi tiuj solvoj

Por Irita Intesto-Sindromo, jen ĉi tiuj solvoj

Multaj homoj suferas de Sindromo de Irita Intesto (IBS), sed la risko de disvolvi ĉi tiun malsanon povas esti reduktita per certaj manĝelektoj. Ĉi tiuj samaj opcioj helpas iun, kiu jam havas IBS, eviti pli severajn simptomojn, en la senco, ke iuj manĝaĵoj povas helpi protekti kontraŭ IBS dum aliaj metas IBS-pacientojn en pliigita risko.

Regulaj tempoj

Laŭ Eat This Not That, lastatempa esplorado sugestas, ke tio, kion homo manĝas, kiam kaj kiel ili manĝas, estas la faktoro, kiu povas fari diferencon por IBS. Nova studo trovis, ke aliĝi al regula manĝhoraro estas ligita al pli malalta risko de IBS.

En la studo, kies rezultoj estis publikigitaj en la European Journal of Clinical Nutrition, la esploristoj komparis datumojn kaj informojn de preskaŭ 4600 XNUMX plenkreskuloj pri siaj manĝkutimoj unuflanke, kaj aliflanke, datumojn pri la tropezo de irritable intestsindromo kaj la severeco de simptomoj.

Rezultas, ke tiuj, kiuj algluiĝis al konsekvenca manĝa ŝablono, estis malpli verŝajne disvolvi IBS. Kaj kiam iuj el ili disvolvis irritablejn intestajn malordojn, la simptomoj estis malpli severaj.

En ĉi tiu kunteksto, dietikisto Dasha Agoulnik diris, ke aliĝo al regulaj manĝaj ŝablonoj povas helpi redukti la digestan ŝarĝon kaj plibonigi la sanon kaj agadon de la digesta sistemo.

Aliflanke, ne algluiĝi al fiksaj datoj por manĝoj havas malbonajn efikojn sur la korpo, inkluzive de fluktuoj en sanga sukero, sento de laca, laca kaj perdo de koncentriĝo.

'intestamikaj' elektoj

Kiam temas pri "kuracaj" manĝelektoj, Agulnik rekomendas koncentriĝi pri manĝado de multe da fibro kaj trinkado de sufiĉe da akvo.

Gulnik aldonis, ke 80% de tio, kion homo manĝas tage, devus konsisti el "neprilaboritaj" manĝaĵoj, kompare kun 20% por prilaboritaj manĝaĵoj. Ŝi ankaŭ konsilis, ke la nombro da porcioj de legomoj ne estu malpli ol 4 tage.

Kiam oni aldonas pli da legomoj al la dieto por pliigi fibron, oni ankaŭ bezonas komenci trinki pli da akvo, Agulenek avertas, aŭ alie oni riskas estreñimiento.