¿Cómo vencer la fatiga y el agotamiento?

Cómo vencer el cansancio y el agotamiento antes de que te venza a ti, hay pasos básicos que te ayudan a estar activo y siempre alerta y así vencer el cansancio y el agotamiento, diez pasos de Ana Salwa hacia una vida llena de energía y trabajo

Buen sueño

Lograr un sueño de buena calidad, según Sleep.org, requiere dormir al menos 8 horas para los adultos, no despertarse más de una vez en la noche y luego volver a dormirse en 20 minutos.

La NSF recomienda limitar las siestas durante el día y evitar los estimulantes y las comidas pesadas antes de acostarse.

2- Mantener el movimiento y la actividad

Muchas personas escuchan las numerosas advertencias sobre los peligros del estilo de vida, pero es posible que algunas no se den cuenta de que, por ejemplo, es necesario permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, ya que conduce a una pérdida de masa muscular y flexibilidad.

Por ejemplo, esta pérdida puede debilitar el corazón, haciendo que incluso las actividades simples parezcan estresantes.

3- Moderación en el ejercicio

El ejercicio excesivo conduce al cansancio y la fatiga.

Algunos olvidan que la moderación en el ejercicio es la clave para lograr el mejor beneficio.

De acuerdo con las recomendaciones de la Universidad Johns Hopkins: “El objetivo del ejercicio es mantener a una persona enérgica y alegre en lugar de cansada y cansada”.

4- Equilibrar la dieta

No hay duda de que el combustible para el cuerpo es la comida. Comer una dieta pobre puede hacer que te sientas cansado y mal, y comer mucha comida chatarra es un claro contribuyente a la lentitud y la falta de vitalidad.

A veces, las dietas carecen de ciertos nutrientes, como la vitamina D, y las personas a menudo no asocian inmediatamente esos puntos con la fatiga.

Y es posible que el cuerpo no obtenga suficientes calorías para mover el cuerpo con vigor y actividad. O tal vez una persona come más de lo que su cuerpo necesita en una comida, lo que provoca un aumento del azúcar en la sangre.

La solución es priorizar una dieta sana y equilibrada.

5- Bebe agua

La hidratación adecuada del cuerpo es vital para sentirse energizado y concentrado. Pero ningún líquido puede lograr este resultado, excepto el agua natural convencional.

Por el contrario, consumir refrescos azucarados provoca un aumento del azúcar en la sangre, lo que provoca fatiga, según un estudio elaborado por investigadores de la Universidad de Harvard.

Este estudio también indicó que la deshidratación también puede causar una sensación de fatiga, así como beber muchas bebidas con cafeína, especialmente cuando se acerca la hora de acostarse.

6- Revisión de medicamentos y estado de salud

Es importante comentar con el médico cualquier caso de cansancio, para quien está tomando un régimen de tratamiento particular o antihistamínicos, por ejemplo, porque pueden ser la causa de la sensación de somnolencia.

La fatiga también puede ser un efecto secundario de muchos medicamentos de venta libre, según los consejos de la Clínica Mayo.

Además, ciertos problemas de salud, como la anemia, la fibromialgia, el hipotiroidismo y la apnea obstructiva del sueño, pueden causar fatiga.

Por lo tanto, se recomienda consultar a un médico para descartar alguna de estas causas subyacentes.

7- Comunicación social positiva

No hay duda de que la soledad, incluso si una persona es introvertida por naturaleza, drena energía y vitalidad.

Investigadores de Harvard señalan en este contexto que “el aislamiento, es decir, no ver a los demás con regularidad, se asocia con la depresión, y la depresión se asocia con la fatiga”.

8. Evita el estrés

El estrés, además de la ansiedad, la depresión, la tristeza y otros trastornos emocionales, puede agotar rápidamente la energía.

En este contexto, la Facultad de Medicina de Harvard confirmó que el estrés crónico aumenta los niveles de secreción de cortisol, que es producido por las glándulas suprarrenales, y los niveles altos de cortisol, a su vez, aumentan la inflamación en el cuerpo y reducen la producción de energía.

9. Menos seguimiento a las noticias

Una de las principales causas de estrés es el servicio de noticias.

Según el sitio web médico de la Clínica Mayo, los informes y boletines están repletos de una gran cantidad de tragedias, que pueden distorsionar la visión melancólica del mundo de una persona y, por lo tanto, aumentar su depresión y su sensación de fatiga.

10- Autocuidado

A menudo, las personas quedan atrapadas en un círculo vicioso de la rutina diaria, olvidándose de cuidarse a sí mismas. Pero este tipo de pensamiento, centrado solo en las listas de tareas pendientes y las citas, puede provocar fatiga repetitiva. Así que deberías disfrutar más incluso de las cosas simples, como escuchar una canción o conocer a alguien.