Las mejores maneras de perder peso.

Deshacerse del exceso de peso es un sueño que tienen muchas y muchas personas. ¿Quién puede lograrlo? ¿Existen formas de ayudar en este asunto? El término “dieta” puede ser una expresión que resulta desagradable para algunos, porque apenas algunos escuchan el palabras "perder peso" y "seguir una dieta", experimentan sentimientos de angustia y se sienten culpables, pero según Maggie Doherty, nutricionista certificada en EE. UU. y propietaria de Dorty Nutrition, según My Fitness Pal, perder kilos de más no es solo acerca de las dietas restrictivas, pero de hecho hay mucho que se puede hacer para perder peso sin hacer dieta. El sitio ofrece 6 trucos fáciles y divertidos para perder peso extra sin hacer dieta:

1- Lista de motivos

Audra Wilson, dietista y bariatra registrada en Delnor Hospital, recomienda hacer una lista de las razones por las que una persona quiere perder peso, como estar saludable para el futuro de su familia y aumentar su resistencia para hacer lo que no ha hecho antes. . Y cuando las cosas se pongan difíciles y lleguen a un estado que requiera perder peso (lo cual no es necesariamente algo malo), tener una lista de desencadenantes para querer perder peso ayudará mucho. Investigación Objetivo.

2- Menú de comida semanal

"Una de las principales razones por las que algunas personas no cumplen con un plan de alimentación saludable es porque no están listas", dice Ryan Maciel, un experto certificado en acondicionamiento físico. Maciel recomienda reservar un tiempo determinado cada semana para planificar las comidas a lo largo de la semana. Establecer un plan específico y anotar la lista de alimentos necesarios para ello, ayuda a elegir lo que se adapta a las comidas semanales y lo hace fácil de alcanzar.

El aumento de peso causa estupidez

3- Bebe agua antes de las comidas

“Un truco útil que cualquiera puede usar es beber uno o dos vasos de agua 10 minutos antes de una comida”, dice Elliot Upton, entrenador físico personal certificado. De esta manera, la sed no se confundirá con el hambre y, en general, una hidratación adecuada favorece la pérdida de peso. Además, "beber suficiente agua te ayudará a sentirte lleno, evitar el hambre y evitar comer en exceso", según el consejo de Upton.

4- Quema calorías

Las actividades que queman calorías sin ejercicio incluyen en casa y durante las vacaciones subir las escaleras en lugar del ascensor, jugar con los niños, limpiar la casa, triturar papeles viejos o tirar las pertenencias desechadas, y en el lugar de trabajo ir a la oficina de otro colega en lugar de Enviar un correo electrónico, dice Wilson, ya que "cada paso cuenta y esta actividad puede tener un impacto cuando se trata de perder peso".

5- cepillarse los dientes

“Cepillarse los dientes después de la cena en lugar de a la hora de acostarse es una decisión ideal para cualquier persona que tenga el hábito de comer refrigerios a altas horas de la noche”, dice Danny Singer, director del Programa de Rehabilitación Fit2Go en Baltimore, Maryland.

6- hora de acostarse

Existe una clara relación causal entre el peso y el sueño, ya que cuando una persona no tiene suficiente tiempo, afecta negativamente las hormonas que controlan el apetito, alimentando la sensación de hambre durante el día y por lo tanto comer en exceso. Es por eso que Upton enfatiza la importancia de "mejorar la calidad y la duración del sueño como piedra angular de cualquier programa de pérdida de peso".