Milline on paastumise mõju ja selle kasulikkus unele?

Milline on paastumise mõju ja selle kasulikkus unele?

Mind Your Body Greeni avaldatud raporti kohaselt aitab paastumine ja kindlatel kellaaegadel söömine parandada energiataset ja seedimist ning suurendab täiskõhutunnet pikemaks perioodiks, tugevdades samal ajal immuunvastust.

Professor Ashley Jordan Ferreira, kuulsuste toitumisspetsialist, viitab tuntud uuringutele, mis näitavad, et järjepideva päeva jooksul söömine on seotud parema une ja üldise tervislikuma elukvaliteediga. Ferreira selgitab: "Iga päev kindlatel kellaaegadel söömine toetab tervislikku kehakaalu ja aitab kontrollida veresuhkru taset.

Ferreira selgitab, et 12-tunnise päevase perioodi järgimine söömisest hoidumiseks on enamiku inimeste jaoks realistlikum, kuna see toetab inimkeha bioloogilist kella, rõhutades, et tehes selliseid tegevusi nagu söömine, treenimine ja valgusega kokkupuude umbes iga päev samadel kellaaegadel, lubab inimene Kui see punkt on saavutatud, on lihtsam uinuda ja ärgata iga päev samal kellaajal, mis mõjutab positiivselt une kvaliteeti ja üldist tervist.

Kronoloogiline bioloogia

Neuroteadlane ja uneekspert professor Sophia Axelrod ütleb: „Kronoloogilisest bioloogiast lähtudes näib, et korrapärasus selgelt määratletud aegadel söömisel ja paastumisel on oluline tervisliku ainevahetuse ja hea une edendamiseks, mis tähendab vähem söögikordi. ja lühema aja jooksul.

Axelrod lisab, et täisväärtuslike einete söömine kindlaksmääratud ajavahemike jooksul võib samuti aidata vähendada ebaoluliste toidukordade juhuslikku tarbimist kogu päeva jooksul – toitumisharjumust, mis mõjutab negatiivselt une ajastust ja kvaliteeti.

tervisliku toidu valikud

Unemeditsiini spetsialist Peter Paulus soovitab vältida toidukordi, mis sisaldavad palju rasva või rafineeritud süsivesikuid, öeldes, et "on andmeid, mis viitavad sellele, et kõrge süsivesikute sisaldusega dieedid põhjustavad uimasust, kuid põhjustavad une katkemist, kus toimub ainevahetus. süsivesikute jaoks .” Samuti soovitab ta vältida "rasvarikkaid toite, kuna need võivad mõjutada ka unekvaliteeti".

Polos ütleb, et Vahemeremaadest inspireeritud dieedid, mis sisaldavad palju valku, kiudaineid, puu- ja juurvilju ning põletikuvastaseid toitaineid, on tavaliselt seotud parema unekvaliteediga.Tööpäevarütmi rikkumine. Eksperdid nõustuvad, et söömine tuleks lõpetada igal õhtul samal kellaajal, eelistatavalt umbes kolm tundi enne magamaminekut, et kehal oleks enne magamaminekut piisavalt aega seedida.