Presioaren eta arterien osasunerako dieta astero

Presioaren eta arterien osasunerako dieta astero

Askok ez dakite "hiltzaile isil" gisa deskribatzen den gaixotasun bat hartzeko aukeraz, bere sintomarik ezagatik.

Hipertentsio kronikoak osasun-ondorio larriak izan ditzake gorputzean, arteriak kaltetuz, begiak, giltzurrunak, garuneko eta bihotzeko arazoak sor ditzake, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta trazua.

Hipertentsioaren arrisku-faktoreak ere bizi-ohiturak daude, hala nola, dieta ez osasuntsua eta ariketa eza, baita adina, familia-historia, arraza eta genetika ere, Eating Well-en arabera.

asteko plana

Asteroko otordu-planak hipertentsioa kudeatzeko nutrizio-osagaiari aurre egin nahi dio.

Bihotzeko osasuna babesteko eta odol-presioa hobetzeko, sodioa mugatu behar duzu egunean 1500 miligramo baino gehiagora, American Heart Association-ek gomendatzen duen moduan, gantz saturatuak murriztea gantz asegabeak handitzen dituen bitartean eta zuntz handiko elikagai ugari sartu, hala nola fruta osasuntsuak. eta barazkiak.

Baina gaur egun pertsonak ez badu hipertentsiorik jasaten, asteko otordu-planak ere oso ondo funtzionatzen du prebentziorako eta osasun orokorrerako, eguneko 1500 kaloria jatean oinarritzen delako, pisua galtzeak odol-presioa jaisten baitu.

Lehen eguna

Gosaria: XNUMX kakahuete-gurin, chia baia marmelada, magdalena ingelesa, XNUMX kopa jogurt arrunt, XNUMX piper ertain, xerratan.

Bazkaria: XNUMX patata gozoa txitxirio saltsarekin betea, ½ edalontzi gatzik gabeko anaardo erreak.

Afaria: 30 minutuko izokin errearen tako anoa bat arto eta piper saltsarekin.

bigarren egunean

Gosaria: zuntz handiko mugurdi-banila gaueko olo-irina, 3 koilarakada almendra xehatu (gaueko oloa hautseztatu), XNUMX/XNUMX Kopako gantz gutxiko jogurt arrunta, XNUMX/XNUMX Kopako ahabiak.

Bazkaria: motelean egositako oilasko pikantearen anoa, banana ertain bat, 2 mugurdi-lime bola energetiko.

Afaria: hanburgesa veggie bat, koleslaw pikantearen anoa bat.

hirugarren egunean

Gosaria: zuntz handiko mugurdi-banillina gaueko oloaren anoa, 3 koilarakada almendra xerratan (gaueko oloa hautseztatu), 2 mugurdi-lime bola energetiko.

Bazkaria: motela egositako oilasko pikantearen anoa, XNUMX banana ertaina, XNUMX mertxika ertaina.

Afaria: zerbitzatu ganba, anana eta piper ontzi batean arrozarekin.

laugarren eguna

Gosaria: zuntz handiko mugurdi-banila gaueko olo-irina, 3 koilarakada almendra xehatu (gaueko oloa hautseztatu), XNUMX/XNUMX Kopako gantz gutxiko jogurt arrunta, XNUMX/XNUMX Kopako ahabiak.

Bazkaria: motelean egositako oilasko pikantearen anoa, banana ertain bat, 3 mugurdi-lime bola energetiko.

Afaria: dilistak arrozarekin eta espinakarekin.

Bosgarren eguna

Gosaria: zuntz handiko mugurdi-banila gaueko oloaren anoa, 3 koilarakada almendra xehatu (gaueko oloa hautseztatu), sagar ertaineko XNUMX.

Bazkaria: motelean egositako oilasko pikantearen anoa, banana ertain bat, ½ Kopako gatzik gabeko anaardo erreak.

Afaria: poliki-poliki egositako oilasko eta arroz marroia arto errearekin eta babarrun beltzarekin.

seigarren eguna

Gosaria: kefir anoa bat, arrautza gogor bat eta mertxika ertain bat.

Bazkaria: pepino entsalada ogitarteko 2 anoa, laranja ertaineko XNUMX, XNUMX mugurdi-lime bola energetiko.

Afaria: XNUMX izokin labean limoi piper freskoarekin, XNUMX kale eta kinoa entsalada limoi apaindurarekin.

zazpigarren eguna

Gosaria: anoa XNUMX kakahuete-gurin, chia baia marmelada, magdalena ingelesa, XNUMX kopa koipe gabeko kefir arrunta, ½ Kopako gatzik gabeko anaardo erre lehorra, XNUMX aran.

Bazkaria: pepino entsalada ogitarteko 3 anoa, laranja ertaineko XNUMX, XNUMX mugurdi-lime bola energetiko.

Afaria: parrilan erretako oilasko eta barazki entsalada garbantzuekin eta fetarekin.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako