Gehiegizko pisua galtzeko modurik onenak

Gehiegizko pisua kentzea jende askok eta askok duten ametsa da. Nork lor dezake? Ba al dago gai honi laguntzeko modurik? "Dieta" terminoa batzuentzat desegokia den esamoldea izan daiteke, batzuek entzun bezain pronto. "Pisua galtzea" eta "dieta bat jarraitu" hitzak, larritasun sentimenduak eta errudun sentimenduak izaten dituzte, baina Maggie Doherty, AEBetan ziurtagiria duen nutrizionista eta Dorty Nutrition-en jabearen arabera, My Fitness Pal-en arabera, kilo gehigarriak kentzea ez da soilik. dieta murriztaileei buruz baina asko dago, egia esan, egin daitekeena.Argaltzeko dietarik gabe. Guneak 6 trikimailu erraz eta dibertigarri eskaintzen ditu pisu gehigarria galtzeko dietarik egin gabe:

1- Motiboen zerrenda

Audra Wilson, Delnor Ospitaleko dietista eta bariatra erregistratuak, pertsona batek pisua galdu nahi duen arrazoien zerrenda bat egitea gomendatzen du, hala nola, bere familiaren etorkizunerako osasuntsu egotea eta aurretik egin ez duena egiteko erresistentzia areagotzea. . Eta gauzak zailtzen direnean eta pisua galtzea eskatzen duen egoera batera iristen direnean (ez da zertan txarra), pisua galdu nahi izateko eragileen zerrenda izateak asko lagunduko du. Ikerketa Helburua.

2- Asteko otorduen menua

"Batzuek elikadura osasuntsuko plan bati ez jarraitzeko arrazoi handienetako bat prest ez daudelako da", dio Ryan Macielek, ziurtagiri fisikoko adituak. Macielek gomendatzen du astero denbora jakin bat jartzea astean zehar otorduak antolatzeko. Plan zehatz bat ezartzeak eta horretarako beharrezkoak diren janari-zerrenda idazteak, asteko otorduetara egokitzen dena aukeratzen laguntzen du eta erraz iristen da.

Pisua igotzeak astakeria eragiten du

3- Edan ura otorduak baino lehen

"Edonork erabil dezakeen trikimailu lagungarri bat edalontzi bat edo bi ur edatea da bazkaria baino 10 minutu lehenago", dio Elliot Uptonek, ziurtagiria duen fitness entrenatzaile pertsonalak. Horrela, egarria ez da gosetearekin nahastuko, eta, oro har, hidratazio egokiak pisua galtzen laguntzen du. Gainera, "nahikoa ur edateak beteta sentitzen lagunduko dizu, gosea saihesten eta gehiegi jatea saihesten lagunduko dizu", Uptonen aholkuen arabera.

4- Kaloriak erre

Ariketarik gabe kaloriak erretzen dituzten jardueren artean, etxean eta oporretan, igogailuan ordez eskailerak hartu, haurrekin jolastu, etxea garbitu, paper zaharrak txikitu edo botatako gauzak bota eta lantokian beste lankide baten bulegora joatea Bidali ordez. mezu elektroniko bat, dio Wilsonek, "urrats bakoitzak balio duelako eta jarduera honek eragina izan dezake pisua galtzeko orduan".

5- hortzak garbitzea

"Oheratu beharrean afaldu ondoren eskuila egitea erabaki aproposa da gaueko mokadu ohitura duen edonorentzat", dio Danny Singer-ek, Baltimore-ko (Maryland) Fit2Go Errehabilitazio Programako zuzendariak.

6- lo egiteko ordua

Pisuaren eta loaren arteko kausa-erlazio argia dago, izan ere, pertsona batek denbora nahikoa ez duenean gosea kontrolatzen duten hormonei eragiten die negatiboki, egunean zehar gose sentipena elikatuz eta, beraz, gehiegi janez. Horregatik, Uptonek "loaren kalitatea eta iraupena pisua galtzeko edozein programaren oinarri gisa hobetzearen garrantzia" azpimarratzen du.