Lagundu zeure buruari gosea denborarik luzeenean erregulatzen

Lagundu zeure buruari gosea denborarik luzeenean erregulatzen

Pertsona orok elikadura osasuntsu bat bilatzen du, gure sasoia mantentzea ahalbidetuko diguna, etengabe gose sentitzeko ahaleginik egin gabe.

Gosea erregulatzen laguntzeko bost modu daude, hauek dira:

1. Odoleko azukrearen eta dopaminaren igoera nabarmena eragiten duten elikagaiak

Odoleko azukre altua kontrolatzeak azukreak gorputzean duen eragina murrizten lagun dezake, eta hori funtsezkoa da garunaren funtzionamendua hobetzeko eta gosea erregulatzeko.

2. Jan zuntz indize gluzemiko altua duten elikagaiekin batera

Indize gluzemiko altua duten elikagaiekin batera zuntza jateak odoleko azukrea jaisten laguntzen du. Pizzarekin entsalada plater handi bat jateak pizzak eragingo duen odol azukrearen igoera murrizten du, eta postrea zuntzez betetako bazkari baten ondoren jateak lagunduko du. odol azukrearen eragina.

3. Gantz-azidoak

Hesteetako azukrea hautematen duten neuronek gantz-azido funtsezkoei ere erantzuten diete.Omega-3 gantz-azidoen osagarriek dopamina askatu dezakete hesteetako neuronen bidez, eta horrek azukre-irria murrizten laguntzen du.

Arrain koipetsuetan dauden EPA gantz-azidoen bidez lor daiteke, hala nola izokinetan eta sardinetan, arrain-olioaren osagarrietan, edo barazkijaleentzat, ahiflor izeneko landare-iturri baten bidez.

4. Aminoazidoak

Zure aminoazidoen kontsumoa handitzeak elikagaien gogoak ere murrizten ditu, "arraina, oilaskoa, arrautza eta gazta bezalako proteinen bidez dopamina ekoizpena estimulatuz".

5. Lo orduak eta kalitatea

Loaren kalitateak eta iraupenak eragina du gure azukre-iretan, gure gosearen hormona %15eko igoera baitago eta gure asetasun-hormonaren %15eko jaitsiera, lo ezarekin ikus daitekeena.

Beraz, zazpi ordu kalitatezko lo egiteak janari-irrikak eta gehiegi jatea murriztu ditzake.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako