Nola mantentzen duzu zure sasoia Ramadanean?

Samer Faraj Fitness First-eko entrenatzaile pertsonala eta zuzendari nagusia da. Samerrek urteak daramatza barau egiten eta barauaren eta ariketaren arteko oreka ezin hobea aurkitu du, pertsonalki zein profesionalki.

Kirola eguneroko bizitzako zati garrantzitsu bat da askorentzat, eta beste batzuentzat egun osoa kirolaren inguruan oinarritzen da. Ramadan hilabetearen etorrerarekin, gure bizitzako ohiko egunerokoa goitik behera aldatzen da, eta hemen garrantzitsua izaten jarraitzen du barau egiten duten pertsonentzat eredu orekatua mantentzea.

Hona hemen Samer Farag-en aholku batzuk gorputza ariketarako prestatzeko eta baraualdiak beti nahi izan dituzun gorputzeko muskuluak eraikitzeko nola lagun dezakeen.

Ramadanean ariketa fisikoa egiteari utzi beharrean, Samer konturatzen da aldi honetan ariketak duen garrantziaz.

Samerrek dio: "Nire ariketa-programa guztiz aldatzen da Ramadanean, eta egiten ari naizena nire errutina aldatzea da, kardio-esfortzuetatik eta esfortzu handia eskatzen duten ariketak urrunduz, eta, horren ordez, normalean erabiltzen dudana baino % 30 gutxiago diren pisuekin entrenatzen ari naiz. ”.

Ramadanean jende askok egiten duen bezala ariketa fisikoa saihestu beharrean, Samerrek denbora hori aprobetxatzen du (lehortzea) deritzona eginez.

Honela dio: "Gorputzak hilabete honetan jasotzen duen kaloria-kopuru murriztua kontuan hartuta, garai bikaina da gantz gehiago erre eta gorputz sasoi eta perfektuaz gozatzeko". "Denbora hau itsasoko eta hondartzako denboraldirako prestatzeko sabeleko muskulu nabarmenak eraikitzeko erabiltzen dut, eta nire bezeroei gomendatzen diet pisua jasateko ariketak errepikatzen dituzten aldi kopurua murrizteko. Horrela, gorputz ezin hobea lortuko dute eta gantza galduko dute. ondo.”

Hori lortzeko, ezinbestekoa da elikadura ona eta lo egitea, Samerrek dioen bezala: “Ariketa jan eta bizpahiru ordura arte atzeratzen baduzu, zure gorputzak pisuak altxatu ahal izango ditu, energiaz beteta egongo delako, baina behar duzu. Lortu karbohidrato, mineral eta proteina kopuru egokia zure gorputza berreskura dezan. "Ongi zaitez laster".

"Esleitu zeure buruari lo nahikoa ordu Suhoor baino lehen, horrek zure gorputzaren muskuluei atseden hartzeko eta Ramadaneko entrenamendu programarako oso garrantzitsuak diren bitaminak eta nutrizio osagarriak mantentzen uzten duelako". Samerrek sabelean bazkari arin bat jatea eta ur asko edatea ere gomendatzen du.

Samerrek dio: "Gure gorputz guztiak modu ezberdinean lan egiteko programatuta daude, beraz, zure gorputzarentzat zein ordu den onena jakin behar duzu. Niretzat, denbora etengabe aldatu behar dut, ez baitut beti energia asko izaten. baraualdia”. Batzuetan gosaldu ondoren ariketa fisikoa egiten dut eta beste batzuetan suhoor baino lehen mokadu baten ondoren. "Oso da gimnasioak berandu irekitzea Ramadanean, batzuk goizeko 1:XNUMXak arte, beraz, ez dago aitzakiarik edo alferra izateko lekurik".

Samerrek dio lehen 3 edo 4 entrenamenduak zailak izango direla eta jendeari ez etsitzeko gomendatzen dio, gorputza azkar ohituko delako programa berrira eta energia maila pixkanaka igoko delako.

Samerrek 11 urtez egin zuen lan Fitness First-en, eta tarte horretan fitness zentroen kopurua eta Ramadanean bertara hurbiltzen zirenen kopurua nabarmen hazi zela ikusi zuen. Honi buruz, zera dio: "Gogoratzen dut nire lehen urtean kluba ia hutsik zegoen Ramadanean, baina urtez urte «Jendearen pentsamoldea aldatzen joan zen eta kirolaren garrantziaz jabetzen hasi ziren eta disfrutatzen hasi ziren».

Samerrek azken urtea Abu Dhabin eman zuen, eta kluba orduan egunero jendez betetzen zela dio 9:XNUMXetatik aurrera. Urteetan zehar, Fitness First-ek hazkunde handia izan du, eta taldekako ariketa klaseak bereziki ospea hazi dira.

"Taldeko ariketa klaseak ezagunak dira Ramadan garaian, zure maila fisikoan entrena dezakezulako eta taldekideek elkar motibatzen dutelako", dio. "Gosaldu ondoren, emakumeek normalean Zuma, gorputz-erasoa edo dantza klaseak nahiago dituzte".

Samerrek TUFF ere gomendatzen du, hau da, klase pribatu ezagunenetako bat, jendeari ariketak eta pisuak bere mailara egokitzeko aukera ematen diolako.

Hona hemen Ramadan garaian sasoi fisikoa mantentzen laguntzen duten urrats batzuk:

Ohitura berriak egin

Ramadana aukera aproposa da ohitura txarrak betiko kentzeko, eta ez bakarrik 30 egunez. Hartu ohitura berriak hilabete santuan, eta ohitu gorputza gantz elikagaiak eta azukreak saihestera eta ur kantitate handia edatera.

klubera joaten jarraitzen dut

Oso garrantzitsua da gorputza sasoian mantentzea, hilabete batez ariketa jakin bat egiteari uzten badiozu, zure sasoia galduko duzu eta gehiegizko pisua hartuko duzu.

tenporizazioa

Aukeratu zure gorputzari egokitzen zaiona eta egokitu Ramadaneko ordutegira, behar izanez gero.