آکنه چه ربطی به رژیم غذایی روزانه شما دارد؟

آکنه چه رابطه ای با رژیم غذایی روزانه شما دارد و آیا می دانستید آنچه روزانه می خورید مسئول بروز آکنه شماست یا خیر و اگر درصد کامل را نگوییم تا حدود زیادی.

رابطه آکنه با رژیم غذایی روزانه ما چیست؟

آکنه چیست؟

آکنه عموماً در اثر کار بیش از حد غدد چربی ایجاد می‌شود، زیرا ترشحات این غدد افزایش یافته و در زیر پوست گیر می‌افتد و باعث پیدایش جوش‌ها و جوش‌ها می‌شود.در مواجهه با این مشکل، انواع درمان‌ها و لوازم آرایشی در دسترس است. بازار مناسب برای پوست های مستعد آکنه است، اما معمولا فراموش می کنیم اتخاذ یک رژیم غذایی در برابر این مشکل آرایشی نیز می تواند به میزان قابل توجهی از شدت آن بکاهد.

غذاهایی که به طور کامل باید از آنها اجتناب کرد

متخصصان مراقبت از پوست توصیه می کنند زمانی که از مشکل آکنه رنج می برید، از مصرف شیر حیوانی خودداری کنید، زیرا بر تولید هورمون های انسولین و تستوسترون در بدن تأثیر می گذارد، می توانید در این صورت آن را با شیر منابع گیاهی جایگزین کنید. مانند شیر سویا و شیر بادام.

گلوتن همچنین می تواند باعث آکنه شود، بنابراین توصیه می شود از محصولات تهیه شده از آرد گندم مانند نان خودداری کنید.

شیرینی، پاستا و گلوتن نیز در سیب زمینی، سس و بستنی یافت می شود.

مواد غذایی برای خوردن

برای تامین نیاز بدن به کلسیم، خوردن غذاهایی مانند بادام، جعفری، زرده تخم مرغ و ساردین به صورت کنسرو شده در روغن توصیه می شود. در مورد غلات، بهتر است برنج، کینوآ و نان سبوس دار را انتخاب کنید. در مورد میوه‌ها، توصیه می‌شود روی مصرف میوه‌های قرمز تمرکز کنید، زیرا «شاخص گلیسمی» آن‌ها کمترین میزان است. همچنین می توانید ماهی سالمون، میگو، لوبیا و اسفناج مصرف کنید که ترکیبی از پروتئین ها و چربی های خوب هستند.

غذاهای جادویی که با آکنه مبارزه می کنند

برخی از غذاها به شرط مصرف مداوم در پیشگیری از آکنه اثر جادویی دارند که بارزترین آنها عبارتند از:
چای سبز: سرشار از آنتی اکسیدان است و برای مبارزه با رادیکال های آزاد عمل می کند که باعث پیشگیری از آکنه می شود.

آجیل برزیلی: دانه های آن حاوی درصد بالایی سلنیوم است که یک آنتی اکسیدان موثر است. این اثر محافظتی در برابر آکنه دارد و از سلول ها در برابر عفونت هایی که ممکن است با ظاهر جوش ها همراه باشد محافظت می کند.

سیب زمینی شیرین: سرشار از بتاکاروتن است که بدن ما آن را به ویتامین A تبدیل می کند که به اصلاح ترشحات سبوم که باعث آکنه می شود کمک می کند.
- میوه های خانواده مرکبات؛ غنی بودن مرکبات از ویتامین C به تسریع بهبود زخم های آکنه کمک می کند و پوشش سلول های سازنده پوست را تقویت می کند.

پودر کاکائو: به بهبود گردش خون کمک می کند، که در جلوگیری از بروز آکنه نقش دارد.

در نهایت، متخصصان بر لزوم اتخاذ یک رژیم غذایی ضد آکنه و استفاده از محصولات محافظ برای پیشگیری یا درمان این مشکل تاکید می‌کنند که به بهبود وضعیت پوست کمک می‌کند.