بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین چه زمانی است؟

مولتی ویتامین ها روشی موثر و مورد تایید متخصصان برای تکمیل رژیم هستند. بر اساس آنچه توسط Vogue India منتشر شده است، هنگام تصمیم گیری برای مصرف ویتامین ها، سؤالات رایج بسیاری مطرح می شود، از جمله اینکه بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین چه زمانی است؟ آیا زمان بندی بر نحوه جذب مواد مغذی توسط بدن تأثیر می گذارد؟

گروه هایی که بیشتر به ویتامین نیاز دارند

سومان آگاروال، متخصص تغذیه می‌گوید که مصرف مولتی ویتامین‌ها به مرحله سنی خاصی مرتبط نیست، بلکه «هرکسی که نیازش به ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق غذای معمولی تامین نمی‌شود، باید با پزشک خود مشورت کند و شروع به رژیم مولتی ویتامین را در نظر بگیرد.»

دکتر ویشاکا شیوداسانی می‌گوید گروه‌های خاصی از مردم برای پیشگیری از کمبودها به مولتی ویتامین نیاز دارند، به عنوان مثال، زنان باردار به اسید فولیک و آهن نیاز دارند، زنان در سال‌های قاعدگی به آهن نیاز دارند و گیاه‌خواران اغلب از کمبود ویتامین رنج می‌برند. B12، افراد مسن می توانند به کلسیم نیاز داشته باشند و بسیاری از افراد به ویتامین D نیاز دارند.

محتوای مولتی ویتامین

آگاروال توضیح می دهد که مولتی ویتامینی که باید مصرف کنید باید شامل تمام ویتامین های B کمپلکس باشد، زیرا روش های مدرن زندگی و آشپزی اغلب این مواد مغذی را کاهش می دهند. او همچنین پیشنهاد می کند که حاوی مواد معدنی کمیاب مانند روی، سلنیوم، آهن و کلسیم، همراه با ویتامین های محلول در چربی مانند A، D و E باشد. همچنین می‌توان از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن و آستاگزانتین بهره‌مند شد و اشاره کرد که «اگرچه لازم نیست مولتی‌ویتامین‌ها حاوی مقادیر زیادی B12 و D3 باشند، زیرا در مقادیر کم یافت می‌شوند، اما گنجاندن آنها همچنان مفید است.»

بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین

• ویتامین C: مصرف ویتامین C بعد از صبحانه و مصرف ویتامین C پس از مشورت با پزشک توصیه می شود.

• امگا 3 و یوبی کینول: مناسب ترین زمان برای مصرف امگا 3 بعد از ناهار است، زیرا می تواند جذب را بهبود بخشد و عوارض جانبی مانند آروغ زدن یا طعم ماهی را کاهش دهد.

• آهن: بهتر است قرص آهن را با معده خالی، یعنی حداقل یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید. اما قرص آهن می تواند باعث تحریک معده شود، بنابراین مصرف آن با غذا برای برخی افراد بهتر است.

• ویتامین B کمپلکس: توصیه می شود حتما در نیمه اول روز مصرف شود. به گفته دکتر شیوداسانی، ویتامین های B کمپلکس در صورتی که در نیمه دوم روز مصرف شود برای برخی باعث بی خوابی می شود.

• کلسیم: بهتر است قرص کلسیم همراه با غذا مصرف شود، به خصوص غذای غنی از ویتامین D که به جذب کلسیم کمک می کند. آگاروال مصرف کلسیم را با یک لیوان ماست توصیه می کند.

• منیزیم: بهتر است آن را 15 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید تا خواب بهتری داشته باشید و آرامش داشته باشید.

ویتامین هایی که ترجیحا ترکیب شوند

مولتی ویتامین هایی که کارشناسان توصیه می کنند با هم جفت شوند عبارتند از:
• آهن و ویتامین C: ویتامین C به افزایش جذب آهن در بدن کمک می کند.
• کلسیم، منیزیم، ویتامین D و K2: این گروه از ویتامین ها به طور هم افزایی برای سلامت استخوان ها عمل می کنند.

ویتامین هایی که نباید با هم جفت شوند

متخصصان ویتامین ها و مواد معدنی خاصی را شناسایی کرده اند که ترکیب آنها برای اطمینان از اینکه بدن از مصرف آنها سود می برد، توصیه نمی شود، به شرح زیر:
• روی و مس: هر دو مواد معدنی ضروری هستند، اما برای جذب با هم رقابت می کنند. مصرف دوزهای بالای روی می تواند در جذب مس اختلال ایجاد کند. به طور کلی مصرف آنها در ساعات مختلف روز توصیه می شود، مثلاً روی صبح و مس بعد از ظهر یا عصر مصرف می شود و باید در نظر داشت که «خانم هایی که مکمل روی را به طور نامحدود بدون مس مصرف می کنند. اغلب منجر به ریزش مو می شود.
• آهن و کلسیم: کلسیم می تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند.

طالع بینی عشق قوس برای سال 2024