روال روزانه برای کاهش وزن سریعتر

روال روزانه برای کاهش وزن سریعتر

یک پزشک دانشگاه کمبریج پروتئینی را برای صبحانه توصیه می کند که می تواند به کاهش وزن و حفظ آن کمک کند زیرا برای تحریک کالری سوزی مداوم در طول روز طراحی شده است.

گاهی اوقات تلاش برای کاهش وزن می‌تواند به یک نبرد سخت تبدیل شود که نمی‌توان آن را پیروز کرد، زیرا هر چقدر هم که رژیم غذایی سالم و متعادل باشد، باز هم زمان‌هایی وجود دارد که توانایی دستیابی به چیزهای بیشتر و ادامه دادن کاهش می‌یابد.

ذخیره چربی به جای سوزاندن آن

اما بر اساس آنچه که روزنامه بریتانیایی "میرر" منتشر کرده است، یک کارشناس کالری توضیح می دهد که بخشی از مشکل در واقع نحوه تنظیم وعده های غذایی و زمان مصرف آنها در طول روز است که می تواند باعث "ذخیره شدن" کالری شود. به جای سوختن . .

پروفسور گیلز یو، استاد دانشگاه کمبریج و متخصص ژنتیک مولکولی، توضیح می‌دهد که اگر فردی صبحانه‌ای کوچک و شامی بزرگ بخورد، رژیم غذایی خود را از بین می‌برد، زیرا بدنش زمانی برای سوزاندن کالری‌هایی که می‌خورد، نخواهد داشت، و توصیه می‌کند که میان وعده‌ها در هنگام شام مصرف شود. زمان قبل از غذا خوردن متابولیسم شما در هنگام خواب کند می شود.

صبحانه بزرگ و ناهار و شام کوچک

به گفته پروفسور یو، شما باید یک صبحانه بزرگ بخورید که در طول روز از بدن پشتیبانی کند، سپس یک ناهار کوچک و حتی یک شام کوچکتر، زیرا در طول روز متابولیسم فعال تر است و کالری بیشتری نسبت به عصر که کاهش می یابد، می سوزاند. پایین برای کمک به صرفه جویی در انرژی.

متابولیسم بالاتر

پروفسور یو گفت: «متابولیسم در طول روز در بالاترین سطح خود است، در حالی که در شب، در هنگام خواب کاهش می‌یابد. در حالت ذخیره سازی در حالی که اگر بزرگترین وعده غذایی در طول روز خورده شود، برای بقیه روز جا برای سوزاندن کالری آن وجود خواهد داشت.

کاهش احساس گرسنگی

پروفسور یو همچنین به مطالعه انجام شده توسط پروفسور الکساندرا جانستون در دانشگاه آبردین اشاره کرد که در آن به گروهی از آزمودنی ها هر روز برای مدتی در وعده صبحانه مقدار کالری یکسانی داده شد در حالی که شرکت کنندگان در گروه دارونما همان مقدار را دریافت کردند. کالری در وعده شام

و او ادامه داد: تفاوت این است که اگر فردی در وعده صبحانه کالری بیشتری می خورد، در مقایسه با زمانی که بیشتر در وعده شام ​​می خورد، در طول روز کمتر احساس گرسنگی می کرد. بنابراین، اگر فردی دقیقاً همان غذاها را بخورد، در صبحانه و شام یا در شام و ناهار، عملاً هیچ تأثیری ندارد. اما برای برخی، خوردن یک صبحانه بزرگ می‌تواند بسیار آسان‌تر باشد، زیرا به این معنی است که در طول روز کمتر احساس گرسنگی می‌کنند.

اولویت کیفیت سلامت است

پروفسور یو خاطرنشان کرد که شما باید همیشه سلامتی را در اولویت قرار دهید و فقط باید «زمانی که گرسنه است» بخورید، زیرا خوردن یک وعده غذایی بزرگ در صبح ممکن است برای افرادی که برنامه کاری پرمشغله با شیفت های مختلف دارند مناسب نباشد. با این حال، NHS انگلستان 2000 کالری برای زنان و 2500 کالری برای مردان توصیه می کند.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023