غذاهایی که به خواب عمیق کمک می کنند

همانطور که قطع نوشیدن کافئین در شب امکان خواب عمیق را افزایش می دهد، خوردن غذاهای زیر نیز به خوابیدن شما کمک می کند.

مهم ترین غذاهایی که به خواب عمیق کمک می کند:

موز
موز سرشار از شل کننده های عضلانی مانند پتاسیم و منیزیم است.

البیض
منبع مهم پروتئین و سرشار از ویتامین D است.

گیلاس
منبعی از هورمون ملاتونین است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند و خوردن گیلاس یا نوشیدن آب آلبالو قبل از خواب توصیه می شود.

اسفناج
برگ های آن سرشار از کلسیم و پتاسیم است و می توان آن را با ساندویچ نان قبل از خواب میل کرد.

آجیل برزیلی
منبع ضروری سلنیوم، علاوه بر منیزیم و فسفر است.

ماهی سالمون
خوردن آن به دلیل ارتباط آن با امگا 3 به خواب بهتر کمک می کند.

کیوی
سرشار از پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم است و طبق مطالعات، خوردن دو عدد کیوی خواب را بهبود می بخشد.

ذرت بو داده
پاپ کورن که به روشی سالم و با روغن کمی ساخته شده است، منبع مهمی از کربوهیدرات ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

نان تست
کربوهیدرات ها سطح قند خون را افزایش می دهند که با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن مرتبط است.

پنیر کوتیج کم چرب
اسیدیته معده را کاهش می دهد همچنین حاوی کلسیم است و هورمون ملاتونین را که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند، متعادل می کند.

منبع: Life Hacker