نکات رژیم غذایی برای کاهش وزن

1- بیش از 8 لیوان آب در روز بخصوص قبل از غذا بنوشید

2- تمایل و اراده واقعی برای کاهش وزن

3- رعایت رژیم غذایی تجویز شده توسط پزشک

4- انجام ورزش هایی مانند پیاده روی روزانه به مدت نیم ساعت

5- شکر نخورید و به غذا شکر اضافه نکنید

6- نمک را تا حد امکان کاهش دهید

7- خوردن وعده های غذایی دور از هر منبع مزاحم (تلویزیون، کامپیوتر...)

8- هر روز در ساعات مشخصی غذا بخورید

9- غذا را با یک بشقاب سالاد، سوپ یا میوه شروع کنید

10- از خوردن صبحانه حتی در صورت عدم احساس گرسنگی غافل نشوید

11- حداقل دو ساعت قبل از خواب شام بخورید

12- از بشقاب ها و فنجان های کوچک استفاده کنید

13- کاهش مصرف قهوه و چای و نوشیدن آن بدون قند

14- وزن گیری به صورت دوره ای و در یک ترازو و در شرایط یکسان