چگونه تا قبل از تابستان از شر اضافه وزن خود خلاص شویم؟

چگونه تا قبل از تابستان از شر اضافه وزن خود خلاص شویم؟

Eat This Not That 18 انتخاب غذایی را منتشر کرده است که باید قبل از فصل تابستان در خانه داشته باشید، همراه با برخی از مواد امتحان شده و واقعی که در طول سال در دسترس هستند، که برخی از آنها را می توان به صورت خام، پخته یا مخلوط به اسموتی هایی با طعم عالی مصرف کرد. در اینجا مزایای سلامتی انتخاب های غذایی توصیه شده آورده شده است:

1. تربچه
طبق یک بررسی علمی در Nutrients، تربچه به دلیل توانایی آن در کاهش تجمع رادیکال های آزاد، افزایش جذب گلوکز و متابولیسم انرژی و کاهش جذب گلوکز در روده می تواند به پیشگیری از دیابت کمک کند.

2. زردآلو
زردآلو یک جایگزین ایده آل برای سایر دسرهای جدی تر است. زردآلو با داشتن 3 گرم فیبر و 79 کالری در هر فنجان، سرشار از پتاسیم، ویتامین C و ویتامین A است که باعث تقویت بینایی، سیستم ایمنی قوی و سلامت باروری می شود. کری گانس، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب The Small Change Diet می گوید: اگر هدف کاهش وزن است، دو عدد زردآلو برای شیرین شدن، طعم عالی و کالری کمتر بخورید.
3. نخود فرنگی
حبوبات حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین، تقریباً 9 گرم در هر فنجان هستند. گانز می گوید، علاوه بر فیبر، نخود فرنگی معدن طلای رژیم غذایی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های A، B6، C و K، فولات، ریبوفلاوین، تیامین، منیزیم، پتاسیم، فسفر، منگنز و آهن است.

4. قارچ
قارچ یکی از بالاترین منابع گیاهی ویتامین D است که 23 درصد از ارزش روزانه توصیه شده را در یک فنجان برای شما فراهم می کند. یک مطالعه نشان داد که وقتی غلظت ویتامین D در گروهی از دوندگان کم بود، نشانگر زیستی افزایش التهاب بود.
5. توت فرنگی
توبی آمیدور، کارشناس تغذیه و نویسنده کتاب The Greek Yogurt Kitchen توضیح می دهد: نتایج یک مطالعه عملی نشان داد که "آنتوسیانین ها می توانند به کاهش تجمع چربی شکم کمک کنند." یک فنجان توت فرنگی حاوی تنها 50 کالری، به علاوه 3 گرم فیبر پرکننده و مقدار زیادی ویتامین C است که متابولیسم را افزایش می دهد.
6. میگو
در حالی که ماهی همیشه راهی عالی برای کاهش وزن است، نمی توان از مزایای میگو چشم پوشی کرد. گانز می گوید 100 گرم میگو بخارپز تنها 84 کالری با 17 گرم پروتئین دارد. میگو همچنین منبع عالی از آنتی اکسیدان معدنی سلنیوم است که قلب را سالم نگه می دارد. در یک وعده 220 گرمی میگو بیش از 400 میلی گرم کلسترول وجود ندارد.
7. ماست یونانی
وقتی هوا گرمتر می شود، یک کاسه ماست یونانی سرد با توت های کم قند می تواند یک سحری با طراوت و سرشار از پتاسیم، پروتئین، روی و ویتامین های B6 و B12 باشد.
8. ماکارونی سبوس دار
گانز می گوید که خوردن یک کاسه پاستا سبوس دار با اسفناج یا میگو کبابی سرشار از ویتامین های گروه B، مس، سلنیوم، منیزیم و منگنز است. آنها همچنین سرشار از فیبر هستند و به کاهش سطح قند و کلسترول خون کمک می کنند.
9. سیب زمینی پخته
یک سیب زمینی پخته با اندازه متوسط ​​حاوی حدود 110 کالری، به علاوه پتاسیم، فیبر کاهش دهنده فشار خون و ویتامین های B6 و C است که عملکرد مغز را تقویت می کند.
10. تخم مرغ

هیچ چیزی مانند تخم مرغ پر از پروتئین نیست که به بدن و رژیم غذایی شما انرژی بدهد. آمیدور توضیح می دهد که یک مطالعه در سال 2015 در دانشگاه پردو نشان داد که افزودن تخم مرغ به سالاد توانایی بدن را برای جذب کاروتنوئیدها که دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند، افزایش می دهد.
11. نوشیدنی هیبیسکوس
محتوای فلاونوئید موجود در نوشیدنی هیبیسکوس با خنثی کردن اثر آلدوسترون، هورمونی که تعادل آب و الکترولیت ها را تنظیم می کند، به مبارزه با نفخ کمک می کند.
12. اسفناج
اسفناج سرشار از پروتئین های عضله ساز، فیبر اشباع شده و ویتامین های A، C و K است. آنها همچنین حاوی ترکیبات قوی سرکوب کننده اشتها به نام تیلاکوئید هستند.
13. کنگر فرنگی
یک کنگر فرنگی متوسط ​​پخته شده حاوی 10.7 گرم فیبر و نصف فنجان قلب کنگر حاوی 7 گرم فیبر است. این اعداد، کنگر فرنگی را به یکی از قوی ترین غذاهای غنی از فیبر تبدیل می کند که به شما احساس سیری می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.
14. کاهوی قرمز
کاهو قرمز یکی از بهترین غذاهای کاهش وزن در جهان است زیرا یک فنجان برگ کاهو قرمز تنها 4 کالری دارد. همچنین سرشار از ویتامین های A و K است.
15. شاهی
برگ های شاهی یکی از مغذی ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند و در هر 2/XNUMX فنجان تنها XNUMX کالری دارند.
16. پاپایا
پاپایا به دلیل آنزیم گوارشی خود شناخته شده است، که می تواند به خلاص شدن از شر نفخ کمک کند و شما را برای مدت طولانی احساس سیری کند.
17. گل کلم
گل کلم سرشار از مواد مغذی کاهش وزن مانند فیبر و ویتامین C است. فقط یک فنجان گل کلم خرد شده حاوی 320 میلی گرم پتاسیم است که می تواند با از بین بردن آب و سدیم اضافی، از فشار خون بالا جلوگیری کرده و نفخ را از بین ببرد.
18. چغندر
بر اساس مطالعه ای که در مجله Nutrients منتشر شده است، خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و عروقی چغندر نشان داده شده است که به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سرطان و همچنین کاهش فشار خون بالا، التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می کند.