شش ماده غذایی که به کاهش فشار خون کمک می کنند

شش ماده غذایی که به کاهش فشار خون کمک می کنند

فشار خون بالا یکی از مشکلات سلامتی است که بسیاری از افراد در سراسر جهان به دلایل مختلفی از جمله چاقی، سیگار کشیدن، عاداتی که در زندگی روزمره دنبال می‌شوند و ... از آن رنج می‌برند. این مشکل سلامتی شانس ابتلا به بیماری های قلبی و کلیوی را افزایش می دهد.

طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، حدود 1.28 میلیارد نفر در جهان از این مشکل رنج می برند.

بنابراین، حفظ فشار خون در شرایط طبیعی برای تضمین سلامت ضروری است. طبق وب سایت کلینیک سلامت کلیولند، غذاهای زیر به کاهش فشار خون کمک می کنند:

غذاهای غنی از ویتامین C

اینها شامل سیب زمینی شیرین، توت فرنگی، کلم بروکلی، کیوی و مرکبات مانند پرتقال است.

غذاهای غنی از ویتامین E

اینها عبارتند از آووکادو، بادام، ماهی قزل آلا و کره بادام زمینی.

غذاهایی که پتاسیم بالایی دارند

پتاسیم با شل کردن دیواره رگ های خونی و کمک به بدن برای خلاص شدن از شر سدیم اضافی به کاهش فشار خون کمک می کند. می توان آن را از سیب زمینی، هویج، اسفناج، گوجه فرنگی و آجیل به دست آورد.

غذاهایی که سرشار از سلنیوم هستند

سلنیوم یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کند. سلنیوم را می توان از غذای میگو و همچنین مرغ و بوقلمون به دست آورد.

غذاهای غنی از ال آرژنین

این ماده به آرامش عضلات کمک می کند و تحقیقات نشان می دهد که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این ماده در مرغ، آجیل و محصولات لبنی مانند شیر و ماست یافت می شود.

غذاهای غنی از کلسیم

خوردن روزانه 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم می تواند فشار خون را بهبود بخشد. این مقدار را می توان از سبزیجات با برگ تیره مانند بروکلی، لوبیا خشک و نخود به دست آورد.