چگونه قلب و عروق خود را سالم نگه دارید؟

شناخته شده است که بیماری های قلبی عروقی و فشار خون بالا از بیماری های جدی هستند که از اولین علل مرگ و میر در جهان هستند. محققان شریان ها را به بزرگراه بدن انسان تشبیه می کنند که اکسیژن را از قلب به اندام های بدن منتقل می کند. و درست مانند بزرگراه‌ها، سرخرگ‌ها زمانی بهترین کار را انجام می‌دهند که از هر گونه گرفتگی که جریان خون را مسدود می‌کند، آزاد باشند. بهترین راه برای جلوگیری از تنگ شدن رگ ها و جلوگیری از بیماری قلبی، تغییر سبک زندگی است که شامل ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می شود.

در اینجا مهمترین غذاهایی که به حفظ سلامت قلب و پاکسازی عروق از تجمع مواد مضر کمک می کنند آورده شده است:

1- سیر:

علی‌رغم بوی نامطبوع، آلیسین موجود در آن می‌تواند لیپیدها را کاهش داده و از رگ‌های خونی در برابر پلاک‌های خطرناک و تغییرات عروقی مرتبط با افزایش سن محافظت کند.

2- مارچوبه:

مقاومت اصلی در برابر بیماری قلبی در نظر گرفته می شود.

3- آووکادو:

اگرچه چربی بالایی دارد، اما یکی از بهترین غذاها برای مبارزه با بیماری های قلبی محسوب می شود.

4- کلم بروکلی:

حاوی ویتامین هایی است که به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کند.

5- زغال اخته:

زغال اخته سرشار از پتاسیم است و به کاهش کلسترول بد (LDL)، افزایش کلسترول خوب (HDL) و تقویت عروق خونی کمک می کند، علاوه بر این منبع غنی آنتی اکسیدان است که از تجمع چربی جلوگیری می کند و عملکرد خون را بهبود می بخشد.

6- هندوانه قرمز

این یکی از میوه های با طراوت تابستانی است و به دلیل اسید آمینه موجود در آن (ال سیترولین) به کاهش فشار خون کمک می کند، که به بدن کمک می کند اکسید نیتریک تولید کند که به نوبه خود به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند.

7- انار:

آنتی اکسیدان های موجود در انار از دیواره های داخلی رگ ها در برابر آسیب محافظت می کند. طبق مطالعات انجام شده، آب انار بدن را به تولید اکسید نیتریک تحریک می کند، ماده ای که به گشاد شدن و باز شدن عروق و عبور خون بدون هیچ مانعی کمک می کند.

8- ماهی سردآبی:

مانند ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ساردین که همگی در صورت مصرف یک یا دو بار در هفته به پاکسازی عروق کمک می کنند و همچنین از تجمع چربی جلوگیری می کنند و قلب سالمی را حفظ می کنند.

9- دارچین

پاشیدن کمی دارچین روی یک فنجان چای در صبح فوایدی دارد که بسیاری از افراد آن را از دست می دهند، زیرا دارچین به کاهش تجمع چربی در خون کمک می کند و کلسترول مضر (LDL) را تا 25 درصد کاهش می دهد. بدن و گردش خون را فعال می کند.

10- زردچوبه:

التهاب یکی از علل آترواسکلروز است، بنابراین مقدار کمی زردچوبه به کاهش التهاب کمک می کند.

11- بذر کتان:

یکی از بهترین منابع آلفا لینولنیک اسید، توانایی کاهش فشار خون، درمان التهاب، تقویت عروق و پاکسازی آنها از چربی را دارد.

12- روغن نارگیل:

مصرف ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری روغن نارگیل در روز با تبدیل کلسترول به موادی که بدن می تواند از آن استفاده کند به کاهش تجمع چربی کمک می کند و همچنین حاوی اسید لوریک است که به جریان خون و بهبود عملکرد آنتی اکسیدانی کمک می کند.

13- چای سبز:

سرشار از سطوح بالایی از آنتی اکسیدان ها، علاوه بر فنل های گیاهی که مانع جذب کلسترول در خون می شود و به هضم غذا کمک می کند، یک فنجان چای سبز روزانه می تواند سطح چربی خون را کاهش دهد و به کاهش گرفتگی عروق کمک کند، علاوه بر این به بهبود متابولیسم و ​​سوزاندن کالری کمک می کند.

14- قهوه:

برخلاف تصور بسیاری از مردم، نوشیدن یک فنجان قهوه در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 20 درصد کاهش دهد، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد تا ضربان قلب را بالا نبرد و مشکلاتی برای سلامتی ایجاد نکند.

در پایان، خواننده گرامی، این غذاها تنها یک راه پیشگیرانه برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است و به کاهش عوارض بیماری کمک می کند و در صورت بروز بیماری که خدای ناکرده نیاز به درمان دارد، جبرانی برای مشورت با پزشک نمی کند. داروها، و شما خوب و سالم هستید.

ویرایش شده توسط

داروساز

سارا ملاس