Neljä erinomaista kasviproteiinia keholle

Neljä erinomaista kasviproteiinia keholle

1. Mantelit

Asiantuntijat sanovat: "Mantelit ovat yksi parhaista vaihtoehdoista. Se on kevyt ja ravitseva ja täynnä kuitua, kivennäisaineita, E-vitamiinia ja magnesiumia sekä runsaasti proteiinia."

Manteleiden syöminen voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset vahvistivat, että päivittäinen välipala, joka sisältää 42 grammaa manteleita, jotka syödään luonnollisesti osana yleistä terveellistä ruokavaliota, vähentää monia sydänsairauksien riskitekijöitä, kun taas 30 grammaa Se voi auttaa tarjoamaan hyviä etuja potilaille, joilla on tyypin XNUMX diabetes.

2. Tofu

Soijamaidosta valmistettu kasvistofu sisältää fytoestrogeenejä, jotka voivat auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskitekijöitä.

Se sisältää myös rautaa, kalsiumia ja 12-20 grammaa proteiinia 100 grammassa.

3. Chia-siemenet

Chia-siemenet sisältävät antioksidantteja, mineraaleja, kuituja, proteiineja ja omega-3-rasvahappoja.

Niiden syöminen voi edistää sydämen terveyttä, tukea luuston vahvuutta ja parantaa verensokerin hallintaa.

4. Kvinoa

Kvinoa on hyvä lähde useille tärkeille ravintoaineille, mukaan lukien foolihappo, magnesium, sinkki ja rauta.

Ne sisältävät myös runsaasti kuitua, proteiinia ja ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli kylläisyyden tunteessa.

Kvinoan lisääminen ruokavalioon auttaa myös edistämään painon ylläpitämistä, yleistä terveyttä ja suojaa tiettyjä sairauksia vastaan.
Paras tapaus kaloreille.

Paras valinta

Asiantuntijat neuvovat sijoittamaan mantelivaihtoehdon luettelon kärkeen, koska se saavuttaa tasapainon ja kohtuullisuuden terveyshyötyjen ja kalorimäärän välillä tuntemalla kylläisyyttä siitä tosiasiasta, että se sisältää hyviä proteiinipitoisuuksia, joita ei ihanteellisesti ole saatavilla "muissa". vaihtoehtoja, kuten linssejä, granolaa, juustoa, kikherneitä, maapähkinävoita ja lihaa.” Vähärasvaista naudanlihaa ja tonnikalasäilykkeitä.

Asiantuntijat ovat myös erityisen varovaisia, että sinun tulee harkita kalorien määrää missä tahansa muussa vaihtoehdossa verrattuna keholle antamaasi proteiinimäärään.