Vinkkejä, joilla saat eniten hyötyä kävelystä

Vinkkejä, joilla saat eniten hyötyä kävelystä

Säännöllinen kävely auttaa vähentämään kehon rasvaa, parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa, lisäämään energiaa, parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa, vähentämään stressiä ja stressiä sekä vahvistamaan immuunijärjestelmää Mayo Clinicin verkkosivuston mukaan.

Tässä yhteydessä Eat This, Not That! -sivusto julkaisi kuntoasiantuntijoiden vinkkejä parhaan tuoton saavuttamiseksi ja kävelystä hyötymiseksi.

Vältä hissejä ja liukuportaita

Yksi tapa lisätä askelmäärää ja polttaa kaloreita on pysyä poissa hisseistä ja liukuportaista aina kun mahdollista ja mennä ylös ja alas portaita, jotta keho voi työskennellä kovemmin. Tässä yhteydessä kuntoasiantuntijat neuvovat pysäköimään kauempana kohteesta päivittäisten kävelyaskeleiden määrän lisäämiseksi.

Lisää kävelykertojen määrää

Jos kävelyn tavoitteena on lisätä päivittäistä aktiivisuutta, harkitse kävelyä vähintään 30 minuuttia kahdesti päivässä terveyden parantamiseksi ja ikääntymisen hidastamiseksi. Asiantuntijat suosittelevat helppoja tapoja ajoittaa nämä kaksi ajanjaksoa. Ensimmäinen kierros voi olla lounasaikaan, varhain iltapäivällä ja toinen illallisen jälkeen.

WebMD:n mukaan tieteellisen tutkimuksen tulokset osoittavat, että kevyt kävely ruokailun jälkeen voi alentaa insuliini- ja verensokeritasoja. "Lihakset supistuvat ja rentoutuvat seistessä ja kävellessä, joten jos pystyt harjoittelemaan fyysistä aktiivisuutta ennen glukoosihuippuasi, joka tapahtuu tyypillisesti 60-90 minuutin kuluttua", sanoo Aidan Pavey, tutkimuksen päätutkija, joka on erikoistunut liikuntakasvatukseen ja urheilutieteisiin. Limerickin yliopistossa. Kun olet syönyt, saat hyödyn siitä, ettei sinulla ole korkea glukoosi."

kuljettaa kevyitä tavaroita

Asiantuntijat suosittelevat kevyiden käsipainojen kantamista, jotta voit työskennellä kovemmin kävellessä ja polttaa enemmän kaloreita. Tämä vinkki auttaa integroimaan ylävartalosi kävelylenkkien aikana. Mutta sinun on otettava huomioon, että ei valita kovin raskaita painoja, eli se voi riittää puolen kilon - enintään 1 kilon painoisten tavaroiden kuljettamiseen.

ota pentu

Jos pidät koirien pitämisestä, sinun kannattaa ottaa koira mukaasi nauttiaksesi pitkistä lenkeistä ja enemmän aktiivisuudesta kyllästymättä.

vaihteen vaihtaminen

Kuntoasiantuntijat neuvovat myös varmistamaan, että kävelynopeudet vaihdetaan hitaan ja normaalin askeleen ja nopean välillä, koska ne ovat yksi ikääntymistä hidastavista kävelytavoista. Nopeuksien välillä vaihtaminen nostaa sykettäsi ja polttaa kaloreita. Aloita 20–45 sekunnin reippaalla kävelyllä tavallisen kävelyvauhtisi välillä.