Immuniteetti, kunto ja terveys... Tässä nämä kuidut

Immuniteetti, kunto ja terveys... Tässä nämä kuidut

HealthShotsin mukaan saatavilla on monia kuitupitoisia ruokia, mutta tässä on 5 parasta kuitupitoista ruokaa, joita asiantuntijat suosittelevat.

Hari Lakshmi, konsulttilääkäri ja ravitsemusterapeutti Alwarpetin äitiyssairaaloissa, Intiassa, suosittelee terveellisiä kuitupitoisia ruokia ja selittää, että USDA Food and Nutrition Information Center on asettanut kuitumäärän, jonka 19–30-vuotiaiden naisten tulisi saada. vähintään 25-30 grammaa kuitua päivässä. Tavalliseen ruokavalioon on siis sisällytettävä erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, jotta tämä tarvittava määrä saavutetaan.

Kuidun terveyshyödyt

Jotta kehosi pysyy kunnossa ja terveessä liikunnassa, sinun on myös noudatettava asianmukaista, runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota. Kuitu on erittäin tärkeä osa ruokavaliota, koska se alentaa verensokeritasoja, edistää painonpudotusta, taistelee ummetusta vastaan, edistää sydämen terveyttä, parantaa vastustuskykyä ja monia muita etuja.

1. Apple

Keskikokoinen raakaomena sisältää 4.4 grammaa kuitua eli 2.4 grammaa 100 grammassa.

2. Avokado

Avokadon kuitupitoisuus on 6.7 grammaa 100 grammassa tai 10 grammaa XNUMX kupissa raakaa avokadoa.

3. Vadelma

Erittäin ravitsevia, lisäetuja ja voimakasta makua, marjat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja mangaania sekä runsaasti kuitua: 8 grammaa 6.5 kupissa raakoja marjoja tai 100 grammaa XNUMX grammassa.

4. Linssit

Linssit eivät ole pelkästään ravinto- ja proteiinipitoisia, vaan niissä on myös korkea kuitupitoisuus, 13.1 g per kuppi keitettyjä linssejä tai 7.3 g per 100 g.

5. Herneet

Kuitupitoisuudeltaan herneet ovat yksi kuituimpia elintarvikkeita: 16.3 grammaa kuitua kupissa keitettyjä herneitä tai 8.3 grammaa 100 grammassa.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023