Mikä on paaston vaikutus ja sen edut uneen?

Mikä on paaston vaikutus ja sen edut uneen?

Mind Your Body Greenin julkaiseman raportin mukaan paasto ja aterioiden syöminen tiettyinä aikoina parantavat energiatasoa ja ruoansulatusta sekä lisäävät kylläisyyden tunnetta pidempään ja tehostavat immuunivastetta.

Professori Ashley Jordan Ferreira, julkkisravitsemusterapeutti, viittaa tunnettuun tutkimukseen, jonka mukaan aterioiden syöminen tasaisin väliajoin liittyy parempaan uneen ja yleisesti terveellisempään elämänlaatuun. Ferreira selittää: "Syöminen tiettyinä aikoina joka päivä tukee tervettä painoa ja auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.

Ferreira selittää, että 12 tunnin päivittäisen syömisen pidättäytymisajan noudattaminen on realistisempaa useimmille ihmisille, koska se tukee ihmiskehon biologista kelloa, ja korostaa, että tekemällä toimintoja, kuten syömistä, harjoittelua ja valolle altistamista noin klo. samat ajat joka päivä, ihminen sallii Kun tämä piste on saavutettu, on helpompi nukahtaa ja herätä samaan aikaan joka päivä, mikä vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ja yleiseen terveyteen.

Kronologinen biologia

Neurotieteilijä ja uniasiantuntija, professori Sophia Axelrod sanoo: ”Kronologisesta biologian näkökulmasta näyttää siltä, ​​että säännöllisyys selkeästi määriteltyinä ruokailuaikoina ja paastoamisen aikana on tärkeää terveellisen aineenvaihdunnan ja hyvän unen edistämiseksi, mikä tarkoittaa vähemmän aterioita. ja lyhyemmällä aikavälillä.

Axelrod lisää, että täysien aterioiden syöminen määrätyin aikavälein voi myös auttaa vähentämään ei-välttämättömien aterioiden satunnaista saantia päivän aikana. Tämä ruokavaliomalli vaikuttaa negatiivisesti unen ajoitukseen ja laatuun.

terveellisiä ruokavaihtoehtoja

Peter Paulus, unilääketieteen asiantuntija, suosittelee välttämään kaikkia aterioita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa tai jalostettuja hiilihydraatteja, ja sanoo, että "on olemassa tietoja, jotka viittaavat siihen, että runsas hiilihydraattipitoinen ruokavalio lisää uneliaisuutta, mutta johtaa unen keskeytymiseen, jossa aineenvaihdunta tapahtuu. .” Hän neuvoo myös välttämään "ruokia, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, koska ne voivat myös vaikuttaa unen laatuun".

Polos sanoo, että Välimeren inspiroimat ruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, hedelmiä ja vihanneksia sekä tulehdusta ehkäiseviä ravintoaineita, liittyvät yleensä parempaan unen laatuun. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun tulee lopettaa syöminen samaan aikaan joka ilta, mieluiten noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keholla on riittävästi aikaa sulatella ennen nukkumaanmenoa.