Comment aider votre esprit à s'endormir profondément ?

Comment aider votre esprit à s'endormir profondément ?

L'insomnie peut provenir de nombreuses causes, au premier rang desquelles l'anxiété, qui est l'une des causes les plus fréquentes de mauvais sommeil chronique. Si l'esprit évoque des touffes de pensées lorsqu'une personne pose sa tête sur l'oreiller, il n'est pas étonnant qu'elle ait du mal à s'endormir.

Selon SciTecDaily, il faut avant tout empêcher l'anxiété de voler le sommeil, car on a plus de chances de réussir à reconnecter son esprit à la phase de sommeil avec facilité et qualité s'il se rend compte que c'est la cause de l'insomnie.

Les comportements répétitifs, comme s'inquiéter la nuit, deviennent des habitudes. L'esprit se fatigue à cause de l'insomnie si une personne passe de nombreuses nuits éveillées parce qu'elle s'inquiète de problèmes ou de difficultés. Tout comme il faut du temps pour créer des voies neuronales dans le cerveau par répétition, il faut du temps pour remplacer les anciennes voies et créer de nouvelles voies préférées.

Les conseils suivants peuvent vous aider à dormir, mais ils n'apportent pas de résultats immédiats. Vous devez être patient et persévérer dans sa mise en œuvre jusqu'à ce qu'il s'y habitue. Une fois que de nouvelles connexions neuronales seront formées, il sera plus facile de s'endormir chaque nuit.

1- Routine détente

L'anxiété augmente lorsque la personne se couche, car elle s'attend à rester éveillée. C'est ce qui se passe habituellement. Par conséquent, puisque le stress empêche de dormir quand on veut dormir, la dernière chose qu'on veut, c'est l'anxiété.

Une routine peut être suivie pour apprendre à l'esprit et au corps à se détendre à l'approche de l'heure du coucher plutôt que d'augmenter le stress et l'insomnie. Adopter des habitudes similaires tous les soirs le mettra d'humeur à surcharger son esprit d'idées et de repos.

Une routine de relaxation pourrait inclure l'application d'huile essentielle de lavande apaisante dans un bain chaud une heure avant le coucher, puis se calmer et lire, écouter de la musique douce ou écrire dans un journal relaxant tôt le soir.

2- Réduisez vos attentes

Si vous vous attendez à développer des insomnies, votre anxiété augmentera. Les personnes qui ont du mal à s'endormir se disent souvent qu'elles doivent s'endormir immédiatement en se couchant, s'imaginant pouvoir résoudre le problème par la force, mais cela crée de la résistance et de la tension.

Les experts conseillent qu'au lieu de vous stresser pour dormir, imaginez que vous allez vous reposer et profiter de pensées calmes. Changer votre attitude vous aidera à contourner les anciennes voies neuronales de votre cerveau et à faire de la place pour la nouvelle habitude de sommeil.

3- Calmer les peurs

Lorsque le stress s'accumule pendant que vous essayez de vous endormir, rappelez-vous qu'il n'y a pas de motif raisonnable de s'inquiéter et que surmonter les problèmes n'a pas de sens et ne vous aidera pas. :

1. Les problèmes peuvent être résolus par des actions positives.

2. Les défis auxquels vous faites face auxquels rien ne peut être fait, du moins pour le moment.

Ainsi, vous pouvez modifier la cause de l'anxiété et éliminer la difficulté, ou accepter que vous ne pouvez pas apporter de changements et que vous devez accepter la situation. Dans tous les cas, vous n'avez aucune raison de vous inquiéter.

4- Ralentissez vos pensées

Calmer le système nerveux en vue du sommeil peut se faire de manière douce et consciente. Lorsque vous êtes au lit, laissez les pensées émerger et reconnaissez-les. Et quand vous le remarquez, imaginez-le rétrécir, flotter ou disparaître. Utilisez votre cerveau pour visualiser son importance décroissante.

Au début, l'exercice peut ne pas être facile, mais la persévérance dans sa pratique donnera des résultats positifs. Il en va de même si les pensées coulent comme un discours intérieur. Réduire ou modifier les peurs pour les rendre amusantes ; Le faire sonner comme un personnage de dessin animé austère, par exemple, le fera perdre de sa pertinence et disparaîtra.

5- Concentrez-vous sur le corps

On peut se concentrer sur l'expérience physique plutôt que sur le bruit mental, en pensant au corps, en commençant par les pieds, et en imaginant les muscles se détendre. Il continue de se concentrer lentement sur le sommet de la tête tout en traçant sa respiration. Il n'y aura pas de place pour l'inquiétude et bientôt il se sentira somnolent.